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太极拳练习概说------太极山庄交流整理-------雷生霖
山东★淡澈花香(764801157)
雷生霖老师简介：
雷生霖 字元禄 号逍遥居士 出生地江西省安义县长埠镇车田村 居住地上海浦东新区康桥镇天台星城
中国武术协会会员、 上海武术协会会员、 上海精武体育总会会员、上海鉴泉太极拳社社员； 中华武术二级裁判 ；
写过《探讨太极拳十三篇》《认识太极拳十三篇》《太极拳探微十三篇》等文章；
曾习练陈式、杨式、吴式太极拳以及形意拳、八卦拳、八极拳；
吴式太极拳第五代练习者，吴式太极拳第四代传人瞿兴华老师的入门弟子；
八卦形意拳传承谱系强字辈练习者，八卦形意拳江苏的宋玉鹏师傅、蓝承举师傅入门弟子。
上海☆雷生霖(168665997) 20:31:53
各位朋友大家晚上
今天蒙管理员吾萍老师的错爱，给了我一个同朋友们交流的机会，在此表示衷心感谢
前一段时间，有好几位老师都在我们这个平台上讲过课，让我受益匪浅！也借此机会表示我的深深谢意！
今天说是让我来讲课，但是请朋友们千万别误会，雷生霖的水平尚浅，不敢一本正经地象个老师一样讲课，
只是作为一个过来人，同朋友们分享一些自己的经验，和教训而已！
有可能内容不一定适合所有的朋友，但是一定要请朋友们多多包涵！
今天我们交流的内容是针对“初学的系统锻炼方法，各阶段的感觉及对出现的问题处理”
首先说明一点，初学的系统锻炼方法，是根据本人自己的学习过程而言，不一定是所有的人都必须如此！
请朋友们不要误会，我介绍的这个方法，只是作为参考而已！
在同朋友们介绍方法的过程里，如果有朋友需要讨论，请将问题交给管理员老师，
待介绍告一段落后，请通过管理员老师代为提问！谢谢朋友们的配合！
为了方便记忆，我曾经编了一个顺口溜，这也算是我们练习过程的一个标记。
有些朋友可能已经看到过：
初入武门先站桩【真】，
继而练手看门房【正】，
三十六势轮番变【诚】，
三回九转始登堂【仁】
有形练到三合一【义】，
无为悟出九曲刚【礼】，
伸缩开合随机变【智】，
自在逍遥天地宽【信】。
今天针对初学的系统锻炼方法，主要还是开始阶段一些需要的东西。因此先介绍一下，参与学习时自己应该怎么做。
根据我自己的经验，谁想学习太极拳了，学习者必须先有认真学习，真正要学习的心态，不是仅仅为了锻炼锻炼身体而已！学习太极拳就是学习一门技术，同学习其他的技术一样，作为学技术的人，没有对这门技术的执着追求和认真领会，就不可能学习好她！
在学习过程中，所有的感知系统都要开动起来，眼睛看，耳朵听，手去摸，脑子去想！每天对所学的内容都要反复练习，做好记录，有能力的还应该写一些心得体会。这样一定会得到事半功倍的学习效果，否则前学后忘记，看起来容易做起来难！
必要的准备我们有了，接下来就开始第一步站桩练习。站桩是武术入门的基础，太极拳也不例外，理论的要求前面的老师讲了很多，我这里提一下就完不耽误大家的时间！大概介绍一下。
各种桩步，大体有：开步桩（浑圆桩）丁步桩、马步桩（四平桩）弓步桩、虚步桩（七星桩）朴步桩，歇步桩，独立桩，它们是矫正自己身体骨架的有效手段。可以使身体达到平、正、圆、活、静、的要求。
具体到：
外形要求：头要正、肩要平、肘要垂、腕要坐、掌要空、臀要溜、腹要收、裆要裹、踝要折、指（趾）要展；
内象要求：顶要悬、背要圆、腰要活、气要沉、意要守、尖要对、形要合、神要敛、心要空、劲要变。
站桩是矫正自己的骨架，由于水平有限，用文字表达有些困难！主要给朋友们看几个图，作为练习参考：
正面
侧面 阿弥陀佛的样子！
侧面变形可能朋友们会发现，
在阴阳没有分的时候是浑圆桩，或者说是无极桩，阴阳一分就成为太极桩了。
正面，在尽量不改变上身状态的前提下，其中一个脚能得能出去，这是，是否分了阴阳的检验方法，仅供朋友们参考！
http://www.56.com/u44/v_NTkwMzk2NzM.html
站桩到一定的时候可以用下面的方法来检验：
脚尖顶着玻璃或者墙根，全身放松，双手扶墙，慢慢地下蹲，越慢越好！
关键是不能翘屁股！仅供参考！
这是检验的方法之一,另外还有一个方法，介绍给朋友们：
找一个墙角或者门，肩膀的位置挨上，目的是双手及肩不往前面移动，
全身放松，垂直升降。越慢越好！
关键是不能翘屁股！仅供参考！
以上检验方法，自己感觉受力位置都在大腿中段，仅供参考！
站桩练习是基础的东西是调整自己骨架的有效方法，太极拳练习无非是桩与桩转换而已！
站桩练习会产生什么效果算对，这里我举个例子介绍一下：
在我们洗澡的时候自己都一丝不挂，应该可以看出自己，没有一块肌肉是紧的，自己可以摸得到。把毛巾放在水里浸湿一下，然后用手提好稳定不要紧张，自然放松，再感受腰的一转动，再刹车，如果毛巾能有清脆的声音，就对了。站桩又叫练习太极身法。
我有一篇小文章在这里分享给朋友们：《太极拳身法与做人》【连接】希望对朋友们有所启发！
我们在教学实践中， 体会到：
太极拳必须面对面教学，才能有所得，功夫不是讨论出来的而是磨练出来的。太极拳练习有一个教学原则：桩功不熟练（一年级），不讲架，架子不整（三年级），不讲招，招法不顺（六年级），不讲劲，劲路不通（八年级），不讲功！因为讲了也是白讲！！！！
建议朋友们：多练才能多得，好好尊重自己的师傅！
桩功不熟练（一年级），不问架，架子不整（三年级），不问招，招法不顺（五年级），不问劲，劲路不通（七年级），不问功，功夫不纯（九年级），不问法！
任何一个好老师都不缺少眼力！师傅一定看得到你的进步，什么时候应该给你什么，自然就给你了！ 除非老师自己滥竽充数另当别论！
如果没有师傅，想真正练好太极拳如同水中捞月。这是我练习的一点经验！ 想继承传统，必须老老实实，勤勤恳恳，持之以恒！切记不要好高骛远，贪多图快，囫囵吞枣，不求甚解！
另外有一篇小文章在这里献给朋友《多练三心归一法 定得乾坤一体功》【连接】
田地金玉有尽
此道世世无穷
三回九转归一
万变不离一心
仅供朋友们参考！
谢谢各位老师 谢谢所有的朋友们！仅供朋友们参考，谢谢各位老师 谢谢所有的朋友们！
山东★淡澈花香(764801157) 21:35:01
拳友 江苏★阳光映剑 请老师讲讲揽雀尾劲路及转换
上海☆雷生霖(168665997) 21:35:52
揽雀尾劲路及转换，是太极拳精华。
我曾经同朋友们交流谈过，太极拳的功夫就在起式里，太极拳的变化就在揽雀尾里。
冀☆王新华擒拿(843602084) 21:37:42
揽雀尾里的棚劲在那，怎么渗透对方？
上海☆雷生霖(168665997) 21:38:34
太极拳的掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠这些劲法及变化方法在揽雀尾里，都有恰到好处的表现，但是如果要准确地告诉朋友们，我认为必须是自己的老师在做动作的时候，一点一点让自己看到，否则说的都是假的，揽雀尾应该四正禺都有训练，没有侧重。
浙★淡如水(1614970824) 21:42:52
老师什么是站桩踝要折？
上海☆雷生霖(168665997) 21:43:13
踝要折，踝关节折叠。
浙★淡如水(1614970824) 21:44:08
踝关节里扣是吗？
上海☆雷生霖(168665997) 21:44:07
是的。
山东★淡澈花香(764801157) 21:44:45
小东北虎(646669166) 19:26:54问： 弹抖力 怎么发？ 我练9年了
上海☆雷生霖(168665997) 21:44:57
弹抖力怎么发，刚才介绍，洗澡的例子就是。
问：站桩早上还是晚上好？有方向和时间规定吗？
答：对于一般的练习者不需要太讲究，安静的地方，安静的时间就可以，室内站也行，空气清新安静就可以。
问：弹抖力怎么发呢
答：弹抖力，我再发一篇，在我们洗澡的时候自己都一丝不挂，应该可以看出自己没有一块肌肉是紧的，自己可以摸得到。把毛巾放在水里浸湿一下，然后用手提好稳定不要紧张，自然放松，再感受腰的一转动，再刹车，如果毛巾能有清脆的声音，就对了！
问：吴拳肩胯合好象是很重要的要求?是吗
答：什么拳都一样，肩胯合肯定很重要。
问：我练了陈式3年，感觉膝练的时候有点痛，怎么办？？
答：架子放高一点
问：我左腿练拳期间，在放松蹬腿的时候，后脚跟左侧，里面有东西拽着，发麻，发痛，是不是左腿左侧的筋骨没有松下来？
蹬腿发疼，好像筋骨紧张，怀疑是有根筋没放松下来，请老师确认下。
答：没有没有放松是肯定的。多跳绳可以帮助你。
问：吴拳在盘架子时，意念很重要吗？是不是时时刻刻都得想着？
答：第一步熟悉动作 ，第二步明白转换 ，第三步清楚劲路 ，第四步完善意念 ，第五步忘记一切。
问：颈椎也响，哎，全身快爆了。手腕放松一转必响。不知道还要响多久
答：在网上有医生专门解释过这个问题，我这里就不多说了，但是可以告诉朋友们，你的关节很健康，多久都没有关系，继续放松就是！
问：打拳的时候，气沉不下去，总在胸部感觉满满的，请老师帮忙解答！谢谢~、
答：太在乎了，随便一点。
问：意念是否只想着招式的作用？
答：不完全是，用平常心关注自己身体上的每一个地方，如何一点点的变化，还有就是，套路是两个人在打。
问：讲讲如何开胯？
答：看看刚才的两个检验方法，能下得去就知道了，因为我现在没有办法让你看咯，松胯就是开是强盗逻辑。
