是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修... 太极拳

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太极拳练习概说------太极山庄交流整理-------雷生霖


太极拳练习概说------太极山庄交流整理-------雷生霖

 

山东★淡澈花香(764801157)

雷生霖老师简介:

雷生霖 字元禄 号逍遥居士  出生地江西省安义县长埠镇车田村 居住地上海浦东新区康桥镇天台星城   

中国武术协会会员、 上海武术协会会员、 上海精武体育总会会员、上海鉴泉太极拳社社员;   中华武术二级裁判 ;

写过《探讨太极拳十三篇》《认识太极拳十三篇》《太极拳探微十三篇》等文章;

曾习练陈式、杨式、吴式太极拳以及形意拳、八卦拳、八极拳;

吴式太极拳第五代练习者,吴式太极拳第四代传人瞿兴华老师的入门弟子;

八卦形意拳传承谱系强字辈练习者,八卦形意拳江苏的宋玉鹏师傅、蓝承举师傅入门弟子。

上海☆雷生霖(168665997)  20:31:53

各位朋友大家晚上

今天蒙管理员吾萍老师的错爱,给了我一个同朋友们交流的机会,在此表示衷心感谢

前一段时间,有好几位老师都在我们这个平台上讲过课,让我受益匪浅!也借此机会表示我的深深谢意!

今天说是让我来讲课,但是请朋友们千万别误会,雷生霖的水平尚浅,不敢一本正经地象个老师一样讲课,

只是作为一个过来人,同朋友们分享一些自己的经验,和教训而已!

有可能内容不一定适合所有的朋友,但是一定要请朋友们多多包涵!

今天我们交流的内容是针对“初学的系统锻炼方法,各阶段的感觉及对出现的问题处理”

首先说明一点,初学的系统锻炼方法,是根据本人自己的学习过程而言,不一定是所有的人都必须如此!

请朋友们不要误会,我介绍的这个方法,只是作为参考而已!

在同朋友们介绍方法的过程里,如果有朋友需要讨论,请将问题交给管理员老师,

待介绍告一段落后,请通过管理员老师代为提问!谢谢朋友们的配合!

为了方便记忆,我曾经编了一个顺口溜,这也算是我们练习过程的一个标记。

有些朋友可能已经看到过:

初入武门先站桩【真】,

继而练手看门房【正】,

三十六势轮番变【诚】,

三回九转始登堂【仁】

有形练到三合一【义】,

无为悟出九曲刚【礼】,

伸缩开合随机变【智】,

自在逍遥天地宽【信】。

今天针对初学的系统锻炼方法,主要还是开始阶段一些需要的东西。因此先介绍一下,参与学习时自己应该怎么做。

根据我自己的经验,谁想学习太极拳了,学习者必须先有认真学习,真正要学习的心态,不是仅仅为了锻炼锻炼身体而已!学习太极拳就是学习一门技术,同学习其他的技术一样,作为学技术的人,没有对这门技术的执着追求和认真领会,就不可能学习好她!

在学习过程中,所有的感知系统都要开动起来,眼睛看,耳朵听,手去摸,脑子去想!每天对所学的内容都要反复练习,做好记录,有能力的还应该写一些心得体会。这样一定会得到事半功倍的学习效果,否则前学后忘记,看起来容易做起来难!

必要的准备我们有了,接下来就开始第一步站桩练习。站桩是武术入门的基础,太极拳也不例外,理论的要求前面的老师讲了很多,我这里提一下就完不耽误大家的时间!大概介绍一下。

各种桩步,大体有:开步桩(浑圆桩)丁步桩、马步桩(四平桩)弓步桩、虚步桩(七星桩)朴步桩,歇步桩,独立桩,它们是矫正自己身体骨架的有效手段。可以使身体达到平、正、圆、活、静、的要求。

具体到:

外形要求:头要正、肩要平、肘要垂、腕要坐、掌要空、臀要溜、腹要收、裆要裹、踝要折、指(趾)要展;

内象要求:顶要悬、背要圆、腰要活、气要沉、意要守、尖要对、形要合、神要敛、心要空、劲要变。

站桩是矫正自己的骨架,由于水平有限,用文字表达有些困难!主要给朋友们看几个图,作为练习参考:

正面

侧面    阿弥陀佛的样子!

侧面变形可能朋友们会发现,

在阴阳没有分的时候是浑圆桩,或者说是无极桩,阴阳一分就成为太极桩了。

正面,在尽量不改变上身状态的前提下,其中一个脚能得能出去,这是,是否分了阴阳的检验方法,仅供朋友们参考!

http://www.56.com/u44/v_NTkwMzk2NzM.html

站桩到一定的时候可以用下面的方法来检验:

脚尖顶着玻璃或者墙根,全身放松,双手扶墙,慢慢地下蹲,越慢越好!

关键是不能翘屁股!仅供参考!

这是检验的方法之一,另外还有一个方法,介绍给朋友们:

找一个墙角或者门,肩膀的位置挨上,目的是双手及肩不往前面移动,

全身放松,垂直升降。越慢越好!

关键是不能翘屁股!仅供参考!

以上检验方法,自己感觉受力位置都在大腿中段,仅供参考!

站桩练习是基础的东西是调整自己骨架的有效方法,太极拳练习无非是桩与桩转换而已!

站桩练习会产生什么效果算对,这里我举个例子介绍一下:

在我们洗澡的时候自己都一丝不挂,应该可以看出自己,没有一块肌肉是紧的,自己可以摸得到。把毛巾放在水里浸湿一下,然后用手提好稳定不要紧张,自然放松,再感受腰的一转动,再刹车,如果毛巾能有清脆的声音,就对了。站桩又叫练习太极身法。

我有一篇小文章在这里分享给朋友们:《太极拳身法与做人》【连接】希望对朋友们有所启发!

我们在教学实践中, 体会到:

太极拳必须面对面教学,才能有所得,功夫不是讨论出来的而是磨练出来的。太极拳练习有一个教学原则:桩功不熟练(一年级),不讲架,架子不整(三年级),不讲招,招法不顺(六年级),不讲劲,劲路不通(八年级),不讲功!因为讲了也是白讲!!!!

建议朋友们:多练才能多得,好好尊重自己的师傅!

桩功不熟练(一年级),不问架,架子不整(三年级),不问招,招法不顺(五年级),不问劲,劲路不通(七年级),不问功,功夫不纯(九年级),不问法!

任何一个好老师都不缺少眼力!师傅一定看得到你的进步,什么时候应该给你什么,自然就给你了! 除非老师自己滥竽充数另当别论!

如果没有师傅,想真正练好太极拳如同水中捞月。这是我练习的一点经验! 想继承传统,必须老老实实,勤勤恳恳,持之以恒!切记不要好高骛远,贪多图快,囫囵吞枣,不求甚解!

另外有一篇小文章在这里献给朋友《多练三心归一法 定得乾坤一体功》【连接】

田地金玉有尽

此道世世无穷

三回九转归一

万变不离一心

仅供朋友们参考!

谢谢各位老师 谢谢所有的朋友们!仅供朋友们参考,谢谢各位老师 谢谢所有的朋友们!

山东★淡澈花香(764801157)  21:35:01

拳友 江苏★阳光映剑 请老师讲讲揽雀尾劲路及转换

上海☆雷生霖(168665997)  21:35:52

揽雀尾劲路及转换,是太极拳精华。

我曾经同朋友们交流谈过,太极拳的功夫就在起式里,太极拳的变化就在揽雀尾里。

冀☆王新华擒拿(843602084)  21:37:42

揽雀尾里的棚劲在那,怎么渗透对方?

上海☆雷生霖(168665997)  21:38:34

太极拳的掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠这些劲法及变化方法在揽雀尾里,都有恰到好处的表现,但是如果要准确地告诉朋友们,我认为必须是自己的老师在做动作的时候,一点一点让自己看到,否则说的都是假的,揽雀尾应该四正禺都有训练,没有侧重。

浙★淡如水(1614970824)  21:42:52

老师什么是站桩踝要折?

上海☆雷生霖(168665997)  21:43:13

踝要折,踝关节折叠。

浙★淡如水(1614970824)  21:44:08

踝关节里扣是吗?

上海☆雷生霖(168665997)  21:44:07

是的。

山东★淡澈花香(764801157)  21:44:45

小东北虎(646669166)  19:26:54问: 弹抖力   怎么发?   我练9年了

上海☆雷生霖(168665997)  21:44:57

弹抖力怎么发,刚才介绍,洗澡的例子就是。

问:站桩早上还是晚上好?有方向和时间规定吗?

答:对于一般的练习者不需要太讲究,安静的地方,安静的时间就可以,室内站也行,空气清新安静就可以。

问:弹抖力怎么发呢

答:弹抖力,我再发一篇,在我们洗澡的时候自己都一丝不挂,应该可以看出自己没有一块肌肉是紧的,自己可以摸得到。把毛巾放在水里浸湿一下,然后用手提好稳定不要紧张,自然放松,再感受腰的一转动,再刹车,如果毛巾能有清脆的声音,就对了!

问:吴拳肩胯合好象是很重要的要求?是吗

答:什么拳都一样,肩胯合肯定很重要。

问:我练了陈式3年,感觉膝练的时候有点痛,怎么办??

答:架子放高一点

问:我左腿练拳期间,在放松蹬腿的时候,后脚跟左侧,里面有东西拽着,发麻,发痛,是不是左腿左侧的筋骨没有松下来?

蹬腿发疼,好像筋骨紧张,怀疑是有根筋没放松下来,请老师确认下。

答:没有没有放松是肯定的。多跳绳可以帮助你。

问:吴拳在盘架子时,意念很重要吗?是不是时时刻刻都得想着?

答:第一步熟悉动作 ,第二步明白转换 ,第三步清楚劲路 ,第四步完善意念 ,第五步忘记一切。

问:颈椎也响,哎,全身快爆了。手腕放松一转必响。不知道还要响多久

答:在网上有医生专门解释过这个问题,我这里就不多说了,但是可以告诉朋友们,你的关节很健康,多久都没有关系,继续放松就是!

问:打拳的时候,气沉不下去,总在胸部感觉满满的,请老师帮忙解答!谢谢~、

答:太在乎了,随便一点。

问:意念是否只想着招式的作用?

答:不完全是,用平常心关注自己身体上的每一个地方,如何一点点的变化,还有就是,套路是两个人在打。

问:讲讲如何开胯?

答:看看刚才的两个检验方法,能下得去就知道了,因为我现在没有办法让你看咯,松胯就是开是强盗逻辑。

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