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改善睡眠，做对这2件事就可以了
一、娱乐助眠法 娱乐疗法是用文体活动来治疗疾病的一种方法。在2000多年前的古藉巨著《内经》中就有五音治病的记载，汉代著名辞赋家枚乘的《七发》中，也有用娱乐活动治病的记载。对于失眠的患者可根据其爱好与身体状况选择合适的娱乐活动，如唱歌、跳舞、下棋、打牌、听音乐、写诗、绘画、弹琴、练体操、太极拳、太极剑、气功，以及参加各种球类、田径运动等，通过这些娱乐活动，能增进人际关系。增加生活情趣，陶冶性情，消除紧张忧虑状态，而达到改善失眠或帮助入眠。
二、体育锻炼助眠法 每天进行适当的体育锻炼，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，使体质得以增强，健康状况得以改善。健康的精神，有赖于健康的身体，而心情愉快，精神放松，对促进正常的睡眠非常有益。
每天适量的运动，不仅可促进良好的睡眠，还能提高机体的免疫机能，增强心肌，加快血液流速，大大改善大脑、心脏及消化器官功能，使体质健壮、精神充沛，神经衰弱症状减少。失眠就会好转，从面达到治疗失眠的目的。有人曾对一个中等城市的人群睡眼情况作了项问卷调查，问卷内容包括运动在内，提出与睡眠有关的79个问题。在问及运动对睡眠的影响时，有1/3以上的人回答运动有利于睡眠，其主观感觉最强烈，运动以后能加速睡眠，睡得熟、睡得香。并且第二天早晨起床后感觉头脑特别清醒、安宁。而回答运动不利于睡眠的人几乎没有。运动能改善睡眠，不仅是事实，且自本世纪60年代以来，大量的实验研究也证实了这一点。
专家对一组经18周军训的青年进行了研究，在军训开始、中间及结束时分别检测他们的睡眠情况，发现，后两次检测的慢波水平较训练开始时的慢波水平高。这表明通过运动能增加慢波睡眠，缩短入睡的潜伏期，从而达到提高睡眠效率的目的。还有人对因受伤或其他原因停止训练的运动员、正在训练的运动员，以及不经常运动的非运动员三组受试者的睡眠进行了研究，发现，运动当夜。前两组运动员比非运动员有较高的慢波睡眠。运动除了能增加慢波睡眠以外，实验研究还发现，运动还能使人类的睡眠时间延长，入睡的潜伏期缩短。
那么。运动为什么能影响到睡眠呢？据推测。运动对睡眠的影响可能是通过神经和体液两条途径发挥作用。一方面，运动直接触发主动睡眠机制，为了防止运动所致的温度升高，机体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度。从而达到降低能量消耗、促进体力恢复和能量贮存的目的：同时，运动也能影响生物钟对体温调节的控制。改变周期性体温节律，从而易化睡眠。另一方面，通过直接或间接地累及有关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质而影响睡眠。 那么，怎样进行体育运动才有利于睡眠呢？运动的项目有多种多样，如走步、跑步、游泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。到底从哪里开始比较好呢？这应根据自己的具体情况和爱好决定。一般来说，不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。对多数人来说，还是应先从走步、做操开始，走步要尽可能走得远些，而不是散步，要逐步加快速度。以便使肌肉、心脏和肺脏都能得到充分的锻炼。
