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如何定义“慢”跑？
按理说，慢跑并不累，但总有人跑两步就觉得气喘吁吁。对身体好的“慢跑”到底是多慢？你知道吗？
慢跑有统一的速度标准吗？
不少人在跑步过程中受伤，并非由于跑步本身有什么问题，而是跑步强度和跑步量过大造成。
而慢跑时只要控制好较低的速度，把握好跑量，恰恰可以防止大部分的跑步可能引发的伤害，比如膝关节痛、脚底筋膜炎等。可以说，以低速避免跑步受伤，也是慢跑和普通长跑区别的分水岭。
但首要要端正一个概念——快和慢，对每个人来说的感觉是不一样的。同样5分钟的配速，对你来说可能已经是快速了，而对大神来说可能就是慢跑。
比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量。对每一个跑者来说：慢跑速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。
以什么决定慢跑的速度？
但是仅仅关注心率并不够。影响跑步速度的因素还有很多，比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。
慢跑速度是结合心率和自身健康情况而言，最适合你的那个较低的跑步速度。
慢跑的注意事项
其实，只要能维持跑的特征（具有区别于走的两脚短暂同时离地的瞬间），以中低运动强度来完成一段较长时间的跑步，就算是慢跑了。
但有两点是经常被大家忽视的，那就是跑步频率的稳定和健康的姿势。
不管你跑步是快还是慢，必须要保证你跑步的时候，腿迈动的频率相同。正确的做法是，确定一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步，让自己每分钟都稳定在一个数值，不发生超过十次的频率变动。
在这个过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足可以通过降低步幅调整，但是跑步频率如果变了，你就很容易越跑觉得疲惫，直至自己完全迈不动腿。
学会了真正的慢跑，你会发现跑步并不可怕，坚持下也并不困难！
