仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动—— 乒乓球：挥动球拍的...
2022-12-25 12:06
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1)减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务。 有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次，而且是恒速、...
2022-12-25 12:01
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一、跑步可令人聪慧 新手们在坚持跑步一段时间以后，会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后，只需要间歇锻炼（短时高强度训练与恢复阶段相交错）即可维持健康状态。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有间歇跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）...
2022-11-09 17:13
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在自由泳中，如果肺活量一般的人，建议采用划6次水换气一次的方式，这也是正规奥运会比赛中常采用的换气方法之一。如果50米自由泳比赛时，很多运动员为抢第一，采用一口气到头的方式，中途是不需要换气的。像100米、200米和400米比赛，一般采用划6次水换气一次的方式。
还有一些像更长距离的，800米或15...
2022-11-05 18:01
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1.上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。
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2022-11-02 18:50
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一.少年儿童的运动量、运动强度
儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发 育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。...
2022-11-02 18:49
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十多年前，我患上了严重的哮喘病，四处求医都没有什么起色。有一次发作差点见了阎王。那次的经历让我很后怕，毕竟我还年轻，还有小孩子，所以我下定决心一定要想办法改变身体状况。当时给我看病的医生建议我练太极拳试试。之前经常听说练太极拳对身体有好处，但是从来没想到要练练，主要是觉得太极拳是老人练的，不适合...
2022-11-02 18:48
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首先我们应该明白：失误不等于犯错。
科比在比赛中的三分球命中率只有30.3%，费德勒在温网决赛的二发成功率只有93%，这难道是因为他们的技术不到家，需要改进么？显然不是，一旦你开始一个回合，失误...
2022-11-02 18:43
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无论是你想在距离浪的制高点区域较深的地方起程还是在扣点起程，你都应该努力去思考和寻找最适当的起程点(好的起点可以连接一系列你希望完成的动作)
无论是你在起程，还是在浪上加速，还是在完成回转动作。双脚在板上的位置都有可能会直接影响你的动作完成度。尝试使用不同尺寸的冲浪板可以让你快速感觉到站位的...
2022-11-02 18:34
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3公里长跑的技巧
1、长跑最重要的是开始和中段保持匀速，最好自测一下，何种速度跑起来最合适，然后在大部分时间保持这一速度。
2、呼吸频率按自己的习惯来，开始阶段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以后两步呼两步吸，关键在于保持频率。
3、跑前热身很重要，跑前先慢跑80...
2022-11-02 18:33
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