一、跑步可令人聪慧 新手们在坚持跑步一段时间以后,会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后,只需要间歇锻炼(短时高强度训练与恢复阶段相交错)即可维持健康状态。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明,有间歇跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子,该因子可促进(特别是海马体中的)...
2022-11-09 17:13
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在自由泳中,如果肺活量一般的人,建议采用划6次水换气一次的方式,这也是正规奥运会比赛中常采用的换气方法之一。如果50米自由泳比赛时,很多运动员为抢第一,采用一口气到头的方式,中途是不需要换气的。像100米、200米和400米比赛,一般采用划6次水换气一次的方式。
还有一些像更长距离的,800米或15...
2022-11-05 18:01
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1.上山的时候,调整好自己的呼吸很重要,尽量不说话,深呼吸:多吸气(也是多吸氧气到肺中)慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气,仍然会上气不接下气,同时调整好脚步的快慢速度,这样走一会适应了自己的频率,就能感觉到轻松多了。
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2022-11-02 18:50
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一.少年儿童的运动量、运动强度
儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少,但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大,年龄越小相对值越大。这就保证了在发 育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。...
2022-11-02 18:49
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十多年前,我患上了严重的哮喘病,四处求医都没有什么起色。有一次发作差点见了阎王。那次的经历让我很后怕,毕竟我还年轻,还有小孩子,所以我下定决心一定要想办法改变身体状况。当时给我看病的医生建议我练太极拳试试。之前经常听说练太极拳对身体有好处,但是从来没想到要练练,主要是觉得太极拳是老人练的,不适合...
2022-11-02 18:48
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首先我们应该明白:失误不等于犯错。
科比在比赛中的三分球命中率只有30.3%,费德勒在温网决赛的二发成功率只有93%,这难道是因为他们的技术不到家,需要改进么?显然不是,一旦你开始一个回合,失误...
2022-11-02 18:43
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无论是你想在距离浪的制高点区域较深的地方起程还是在扣点起程,你都应该努力去思考和寻找最适当的起程点(好的起点可以连接一系列你希望完成的动作)
无论是你在起程,还是在浪上加速,还是在完成回转动作。双脚在板上的位置都有可能会直接影响你的动作完成度。尝试使用不同尺寸的冲浪板可以让你快速感觉到站位的...
2022-11-02 18:34
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3公里长跑的技巧
1、长跑最重要的是开始和中段保持匀速,最好自测一下,何种速度跑起来最合适,然后在大部分时间保持这一速度。
2、呼吸频率按自己的习惯来,开始阶段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的,中段以后两步呼两步吸,关键在于保持频率。
3、跑前热身很重要,跑前先慢跑80...
2022-11-02 18:33
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更有效改善呼吸系统的功能
橄榄球是集跑步与腿部运动於一身的。 在跑步, 传球, 射球等的过程中, 会加强呼吸的深度,从而吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。这是由于主要的呼吸肌群(隔肌,肋间内外肌,肋提肌,上下后锯肌等)和呼吸辅助肌群(斜角肌,胸锁乳突肌,胸...
2022-11-02 18:31
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学会呼吸,会让你的跑步运动更轻松,燃脂效果更好。跑步时如何调整呼吸:
用鼻子来呼吸
有的人跑步时觉得气不够用,就张开嘴使劲儿地呼吸,这样不仅容易引起戗风咳嗽,而且也非常容易疲劳。因此,学会用鼻子来呼吸,让你的跑得更轻松。
呼吸要配合步伐
具体方法如下:跑两三步,用...
2022-11-02 18:29
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