下面就是小编为大家精心整理的"私人教练分析：散步、快跑、慢跑，有何区别？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
私人教练分析：散步、快跑、慢跑，有何区别？
散步是一个全身性的运动。
散步时步伐轻盈缓慢，可以让心情变愉快、让大脑放松、消除疲劳。如果你不爱运动，心脏不好的话，可以选择散步，散步可以增强心脏功能、强健腿部肌肉的力量，还能让关节更加灵活。
慢跑：作为最廉价最简单的锻炼方式。慢跑在于比较慢或者中等的节奏来跑完一段比较长的距离，以达到锻炼的目的。
慢跑时节奏尽可能的维持不变，这样的慢跑才有效果。每个人的身体素质都不一样，常人慢跑时间在30-60分钟，一周3至4次最为适宜。
慢跑可以有效的提高睡眠的质量，长期坚持慢跑可以有效的增强心肺能力、防止肌肉萎缩、不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力。
快跑：快跑属于无氧运动，由于时间短且强度大，快跑的负荷强度高、瞬间性强，所以很难长时间的持续，而且疲劳消除的时间也慢。
长期的慢跑你会发现你的跑步速度被限制，而快跑则能打破你的瓶颈期。
快跑是一种能量的突破、速度的提升、还可以提升人体的爆发力、舒缓压力等。
散步、慢跑、快跑的对比
很多年轻人会选择跑步，而老年人则会选择散步，散步1小时大概等于慢跑22分钟。老年人由于关节退化，跑步过程中会产生过大的冲击力，掌控不好容易受伤，所以大部分老年人都会以散步为主。如果膝关节跟踝关节有伤的人，也可以从散步开始慢慢恢复。
跑步后都会强调做拉伸运动，拉伸能帮助我们放松肌肉，促使运动后肌肉产生的乳酸加速排出体外、缓解肌肉酸痛。
