跑步要用身体重心带动。
身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。
不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！
身体重心越低，左右上下摆动越小，越省力。
小步幅、高步频，重心自然就低。
...
2022-10-24 20:56
104
冬天是一个容易长肉的季节，很多人在冬天胃口大开再加上进补的原因，身上肉肉越来越多了。可是冬天天气寒冷，很多人都不想像夏天一样大汗淋漓进行运动。那么冬天运动不出汗能不能减肥呢？冬天运动不出汗能减肥吗冬天运动不出汗也是可以减肥的。冬天进行运动只要到了一定的程度，即便是不出汗身体也在消耗热量，脂肪也在加速...
2022-10-23 20:10
98
体育课作为学生在校学习必不可少的一门学科，其最主要的功能就是它的健身功能，以及使学生在体育运动中发展心理健康和适应社会的能力。为了使学生达到身心健康的目的，体育教师努力上好每一节体育课，使学生每上一次课都有收获。
要想知道如何才能上好一节体育课，首先，我们要搞清楚一件事，那就是一节体...
2022-10-22 10:29
109
很多人运动了， 但是没瘦反而胖了，这到底是怎么回事呢？运动减肥没错，可有的人运动了没掉肉反而长肉了，事实上，只有做到科学运动，才有可能达到减肥效果。运动强度与减肥首先，强度大的运动基本上不消耗脂肪。尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化...
2022-10-17 18:59
87
1、需要更多的蛋白质为原料来塑造肌肉，如果血液中有充分氨基酸存在，肌原纤维会增大，肌肉力量增强。2、为了预防运动性贫血的发生。在大运动量训练时，肌肉中大量的蛋白质被合成。此时若不摄取充分的蛋白质来补充氨基酸，则红血球和血浆蛋白将被分解破坏，从而引起贫血。
2022-10-15 12:06
81
40岁以上的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。此时，锻炼以每星期进行两次为宜，内容包括25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
2022-10-15 11:57
88
一般来说，靶心率为170－年龄数。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标...
2022-10-15 11:56
219
20岁左右的时段，人的身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学的角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。锻炼可隔天进行一次，每次可先进行约30分钟的增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌...
2022-10-15 11:54
117
通常采用心率作用为运动强度的指标。一般来说，运动强度越大，心率就越快，心率与运动强度、摄氧量及能量代谢相关。运动健身的心率接近适宜值时，机体响应的刺激达到理想状态时，则健身效果明显。
2022-10-13 15:38
95
运动中及运动后，如果自我感觉良好，精神舒畅，即使稍有疲劳，但休息后很快恢复，同时全身各部位均没有明显的酸痛及不适，说明运动量比较合适。如果运动后精神状态差、疲劳感明显、头晕、乏力，而且休息后上述表现无明显缓解，说明运动量过大，应予以调整。运动量主要由运动强度、运动时间和运动频度（运动次数）等因素构成...
2022-10-13 15:26
182
