仰卧交叉臀部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺，双腿伸直。
2. 将一条腿弯曲交叉置于身体另一侧，弯曲腿部使膝盖尽可能的接触地面。你的搭档应该跪在你的侧面，使用一只手压住固定你的肩膀，另一只手尽可能的压低你交叉过来的腿部。这将是你的起始动作。
3. 开始用力试图...
2022-10-19 20:08
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仰卧负重后仰是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。
2. 将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。
3. 抬起头，划半圆...
2022-10-19 20:07
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仰卧腘绳肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 背部触地仰面平躺，双腿伸直。你的同伴应当在你身后跪地。将一条腿抬起指向天花板，让你的同伴抓住你的脚踝。如果需要的话，可以让你的同伴用肩部支撑你的腿。这是动作的起始位置。
2. 让你的同伴将你的腿推向你的胸部，尽力去做，直到...
2022-10-19 20:07
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仰卧胸前掷球是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 当你缺少一个伴侣或墙面时，这个练习是很好的。躺在平地上，膝盖弯曲。
2. 先将球放在你的胸口，双手持球与其底部。
3. 使用爆发力，力量沿着肘部将球向上尽力推出。
4. 球下落时，双手接球。
2022-10-18 13:53
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仰卧肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手窄握距握住曲杆杠铃，身体平躺在平板凳上。伸直手臂，将杠铃举在胸部上方位置。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降低，同时吸气。直至前臂触碰到肱二头肌。
3. 收缩肱三头肌，再以半圆形轨迹将...
2022-10-18 13:53
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仰卧绳索肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在滑轮前方放置一个平板凳，将直杆连接到滑轮上，并调至底部。头部靠滑轮一侧，平躺在凳子上，双手正握杆子。双臂向上伸直，与地面垂直。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，肘部内收，屈肘将直杆降低，同时吸气。直至杆子接...
2022-10-18 13:53
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仰卧绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将瑜伽垫铺在滑轮前，将直杆连接到滑轮上，并调至底部。双手与肩同宽反握杆子，身体平躺在瑜伽垫上，双脚在滑轮一侧抵住固定物。手臂在身体两侧略微弯曲，肘部紧贴躯干。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，慢慢的弯举直杆，同时呼气...
2022-10-18 13:53
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仰卧紧缩卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，背部贴住地面，双脚并拢，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，双手交叉放在对侧肩部。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴着地面，慢慢将上身抬起，同时呼气。抬起的过程中挤压腹部。
3. 在顶端稍适停...
2022-10-18 13:53
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仰卧窄距杠铃臂屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.正握直杆或者曲杆（掌心向前），平躺并把头悬空在平凳外。提示：如果你使用的是直杆，握距与肩同宽；如果你使用的是曲杆，握住曲杆的内侧。
2. 伸直手臂，使其悬于胸部之上。手臂应垂直于躯干（90度角）。这是动作的起始位置。
3...
2022-10-18 13:53
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仰卧窄距头后杠铃臂屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手窄握距握住曲杆杠铃，身体平躺在平板凳上。以半圆形轨迹慢慢将杠铃放到头后位置，然后伸直手臂。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降低，同时吸气。直至前臂与地面垂直。
3. 收缩肱三头肌...
2022-10-18 13:52
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