仰卧窄距头后杠铃臂屈伸动作要领是什么？

朱小宁要减肥 杠铃 动作 仰卧 仰卧窄距头后杠铃臂屈伸 2022-10-18 13:52 阅读(67)
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

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仰卧窄距头后杠铃臂屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双手窄握距握住曲杆杠铃，身体平躺在平板凳上。以半圆形轨迹慢慢将杠铃放到头后位置，然后伸直手臂。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降低，同时吸气。直至前臂与地面垂直。 3. 收缩肱三头肌，再以半圆形轨迹将杠铃推回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以使用哑铃来做这个动作。
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