仰卧紧缩卷腹动作要领是什么？

青岛肌肉型男 动作 仰卧 仰卧紧缩卷腹 2022-10-18 13:53 阅读(35)

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仰卧紧缩卷腹动作要领是什么？

仰卧紧缩卷腹动作要领是什么？

仰卧紧缩卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 平躺在瑜伽垫上，背部贴住地面，双脚并拢，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，双手交叉放在对侧肩部。这是动作的起始位置。 2. 保持下背部贴着地面，慢慢将上身抬起，同时呼气。抬起的过程中挤压腹部。 3. 在顶端稍适停留后，慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以在胸前放一些重物负重来练这个动作，但是一定先从徒手开始，循序渐进。
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