哑铃在家练胸肌最好的方法
哑铃在家练胸肌最好的方法是什么？
动作一：上斜哑铃交替推举
锻炼目标：胸肌上侧
仰卧，臀部坐在地面上，双腿分开，双脚踩地，上背部靠在物体边缘，挺胸收腹，肩部下沉，双手各握哑铃举至胸部上方，双臂伸直，手肘微屈；保持身体稳定，保持一只手臂不动，另...
2022-10-18 15:50
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大家都知道，在我们运动的过程中，很多人会选择仪器的帮助，比如说面拉的时候就是需要借助面拉器的。不过，在很多运动中，其实大家最需要的就是哑铃和杠铃了，这个辅助工具应该是非常常见的了，大家也是非常熟悉的，不过大家知道，哑铃卧推和杠铃卧推之间有什么样的区别吗？那今天我们就带大家一起来了解一下哑铃卧推和杠铃...
2022-10-18 14:06
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单臂哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，单手持一只哑铃，放在大腿上，掌心向内。然后用腿将哑铃提起，身体顺势向后躺下，将哑铃放在胸部附近。身体稳定之后，旋转手腕至掌心向前，挺胸收腹，手臂向上自然伸直，将哑铃上推至胸部上方。这是动作的起始位置。
2. 将...
2022-10-18 13:48
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哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。身体稳定之后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。这是动...
2022-10-18 13:43
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窄握哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂自然伸直。这是动作的起始位置。
2. 手臂弯曲，...
2022-10-16 11:42
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同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：
1. 肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式...
2022-10-13 15:14
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做哑铃卧推做几组最好最合适
哑铃卧推分组进行，要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。
因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效...
2022-10-13 15:14
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