滑冰需准备的东西
1、滑冰需准备的东西
滑冰鞋、护具、头盔。服装以轻便、保暖、紧身、透气为原则,鞋要合脚,建议沈阳的朋友最好选择沈阳本地产的冰刀,这样维修和保养更方便一些,且沈阳产的冰刀质量和样式也都很好。冰帽、手套是必备的,有条件的外面最好再穿一套滑雪服,这样既保暖穿脱也方便。另外...
2022-11-02 18:32
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游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短...
2022-11-02 18:29
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游泳的第一个部分，应该学习自己的呼吸动作以及节奏，要确实的做到吸气跟吐气动作，把握“快吸慢吐”的诀窍，充分的吐出胸中的脏空气。
☆平常的陆上呼吸练习：慢慢深吸，慢吐气，感觉胸口的顺畅感。
如何在练习中控制呼吸
正确的呼吸以及持续游泳练习，可以增加自己的肺活量，不同的呼吸控...
2022-11-02 18:28
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防晒首当其冲，夏天紫外线辐射强度大，很容易损伤眼睛、灼伤皮肤，适当的防晒措施很有必要：涂防晒、穿防晒服，带太阳镜、遮阳帽、草帽等。
补水
高强度的运动之后，会丢失大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗...
2022-11-02 18:27
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1脱水
在炎热环境中剧烈打球几个小时，由于大量排汗后血容量显著减少而导致脱水。脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量、肝糖原含量等下降。
随着脱水增加和血浆容量的降低，体温和心率也会明显升高，导致心输出量下降。排汗的增加也会导致运动能力的下降。对于普通人来说，当...
2022-11-02 18:25
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头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象，如果发生，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方，脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天。
在凉爽时间跑步
夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！早晚温度一般会比中午低上5-15度，跑步时穿透气性、散热性比...
2022-11-02 18:23
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按理说，慢跑并不累，但总有人跑两步就觉得气喘吁吁。对身体好的“慢跑”到底是多慢？你知道吗？
慢跑有统一的速度标准吗？
不少人在跑步过程中受伤，并非由于跑步本身有什么问题，而是跑步强度和跑步量过大造成。
而慢跑时只要控制好较低的速度，把握好跑量，恰恰可以防止大部分的跑步可能...
2022-11-02 18:23
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但要跑多久才有效果？要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时，每星期至少跑三天。
正确跑步的方法：
1)开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2)跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前最好做准备活动：腹肌...
2022-11-02 18:22
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夏季高温很容易出现各种各样的疾病，尤其是运动的时候，更容易出现意外情况，中医指出，夏季运动补水降温是关键。
中暑等与高温有关的疾病症状包括：肌肉痉挛、恶心、呕吐、乏力、头痛、头晕、神志不清、易怒、体温超过摄氏40度以及皮肤湿冷等。格特勒博士建议，如果在室外出现上述症状，应立即停止一切...
2022-11-02 18:21
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随着社会的进步和教育理念的更新，尤其是健康教育理念的提出对体育教师提出了更高的要求。体育教师的知识结构与能力结构也相应的发生变化，体育教师自身只有跟上时代发展的步伐，完善自己的知识结构与能力结构，才以适应社会发展的需要，完成时代赋予的使命。
1.什么叫运动负荷？
就是指运动...
2022-11-02 18:19
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