跑步并不是一件心血来潮的事，坚持下去，往往一开始就会持续好几年。日复一日的奔跑里，能做到无伤跑步，是每个跑者的终极目标。
咚妞最近采访了好几位坚持跑步十几年，越跑越健康的人士，这份无伤跑步秘籍你一定要收下！
1：正确呼吸是一切的基础
呼吸在跑步中实在是太重要了...
2022-11-02 18:19
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5公里，是很多跑者经常跑的一个距离，以前刚开始跑步那会，觉得速度就是跑者的王道，所以拼命的练习速度，只为追求拥有更好的成绩。
但是现在随着年龄的增长，观念也发生了改变，不再一味地追求速度，而是为了健康，所以基本上现在我跑5公里，都是以6分的配速在慢跑。
30分钟五公...
2022-11-02 18:18
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夏天的跑步训练中，大家都会记录自己的跑步数据，例如时间、距离、配速、步频……然而有一项重要的数据，却往往最容易被忽略，那就是心率。
俗话说“不看心率的跑步都是瞎玩闹”，心率是衡量运动强度的重要指标，运动时根据心率变化来调节训练强度，才能达到真正意义上的健康科学跑步。那些在跑道上发生危险...
2022-11-02 18:18
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跑步要用身体重心带动。
身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。
不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！
身体重心越低，左右上下摆动越小，越省力。
小步幅、高步频，重心自然就低。
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2022-10-24 20:56
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跑步并不是一件心血来潮的事，坚持下去，往往一开始就会持续好几年。日复一日的奔跑里，能做到无伤跑步，是每个跑者的终极目标。
1：正确呼吸是一切的基础
呼吸在跑步中实在是太重要了。我们平时可以尝试应用韵律呼吸法——...
2022-10-22 10:32
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很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米、1000米。其实我们现在所说的跑步绝大多数是指“慢跑”。
慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人都合适，这项运动对你的身体素质...
2022-10-22 10:31
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最近大家都在说的心肺功能训练，到底是个什么训练？
什么是心肺功能？
心肺功能反映人体循环系统和呼吸系统在持续体力活动过程中将富氧血提供给骨骼肌的能力。
心肺功能对于人体的健康和参与一般的日常生活活动时不会过度疲劳的能力至关重要。
一个人的心肺功能水平是其...
2022-10-22 10:29
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方式：30分钟跑
先进行热身运动10分钟，然后以85%的能力，可以比10公里比赛配速稍慢一些，完成30分钟的跑步，并记录公里数。结束后，拉伸恢复。
打分标准：
【35岁以下】
优秀：女性距离大于7.4公里；男性距离大于8.3公里
良好：女性5.8-...
2022-10-22 10:29
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很多父母以为运动是浪费时间和体力，但事实却恰恰相反，运动是智力的催化剂。
哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪分享了一个案例：芝加哥内珀维尔中央高中曾实施过一项体育计划，要求孩子提前到校做跑步、运动，心率要达到最大心率的80%到90%之间。一开始，家长一致反对，认为一大早就剧烈运动，上课必定...
2022-10-21 10:33
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佳明（Garmin）跑步手表是跑步圈最流行的跑表品牌之一，除跑步数据记录功能以外，佳明以丰富的多场景应用模式，科学的数据分析功能，成为跑步、越野和游泳爱好者的最佳选择。跑步手表的诞生让我们不需要借助专业和复杂的实验室设备就能测得跑步时的心率、最大摄氧量等重要指标，指导我们调整运动强度和训练计划。然而...
2022-10-15 17:50
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