腿部上的肌肉主要包括缝匠肌、股薄肌、长收肌、股外恻肌、胫骨前肌、股直肌、股内倒肌、大收肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌、腓肠肌、比目鱼肌等。
2022-10-13 15:45
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1、宽距式深蹲跳
深蹲这个动作大家都不会觉得陌生，因为我在做腿部训练的时候会经常做到这个经典动作，这个动作在宽距式深蹲的基础上来完成，做完一个宽距式深蹲动作后，我们需要迅速跳起，跳起后保持站立姿势。如果你不能理解的话，就看看图片中的示范。在你做宽距式深蹲的时候，蹲到大腿和地面平行就可以了。
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2022-10-13 15:31
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双手各持一个哑铃自然站立，掌心相对，挺胸收腹，目视前方。向前迈出一只脚，上身始终保持笔直，跨距不宜过大。下蹲，直至大腿与小腿、小腿与脚面均呈90度。换另一条腿，重复动作至计划的次数。注意：这个动作既可以身上背杠铃来做，也可以持哑铃来做。卧
2022-10-13 15:30
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双手托起哑铃放在胸前，双脚站距稍比肩宽，挺胸收腹，目视前方。慢慢下蹲，保证腰部绷紧，蹲到大腿与地面平行，然后腿部肌肉发力，向上推起哑铃，举过头顶。重复动作至计划的次数。
2022-10-13 15:25
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双手持哑铃放在胸前，双脚站距稍比肩宽，脚尖与膝盖方向相同。缓缓下蹲，保持上半身挺直，膝盖过脚尖，保证下蹲到大腿与地面水平即可。重复动作至计划的次数。上
2022-10-13 15:20
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利用高的台阶或一个牢固的箱子来做单腿跳或双腿跳动作。站在台阶之前。先用一条腿跳，再换另一条腿，然后用两条腿——这会比较累——跳上高处，然后不间断地再立刻跳回原处。落地时尽量轻盈一些。逐渐加快速度。
2022-10-13 15:15
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工具/材料杠铃单膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。跑步：这是最简单，但是也是非常有效的一种锻炼腿部肌肉的方法，不管在哪里都可以很方便地进行。可以户外也可以在室内进行原地跑步。负重深蹲：这是一个增加腿部肌肉以及塑性的好方法，将杠铃 置于...
2022-11-08 16:36
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动作一：深蹲提膝
双脚打开与肩同宽站立，上半身直挺，向前倾斜，双臂置于身体两侧，大臂紧贴身体，小臂弯曲。下蹲让臀部下移，直至大腿与小腿垂直，起身的同时，抬起一条腿，向对侧肘部位置做提膝，肘部也迎合着去触碰膝盖位置，收回提膝腿返回原位，再次站起抬起另一条腿，对另一只手臂做提膝。
动作二：...
2022-10-13 15:10
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1、做深蹲训练
进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后...
2022-10-13 15:09
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健身已经成为很多朋友生活中的一部分，尤其是一些健身达人每天都是需要进行锻炼，但是我们在健身的过程中需要有根据的去进行锻炼才有更好的效果，尤其是一些朋友想要锻炼出肌肉来，就更需要下功夫做好功课了，那么如何锻炼腿部肌肉呢？现在就给大家推荐几个锻炼方法。第一种：深蹲运动。深蹲运动是很多朋友在锻炼腿部肌肉时...
2023-03-06 17:39
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