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如何使用哑铃锻炼腿部肌肉？
双手托起哑铃放在胸前，双脚站距稍比肩宽，挺胸收腹，目视前方。
慢慢下蹲，保证腰部绷紧，蹲到大腿与地面平行，然后腿部肌肉发力，向上推起哑铃，举过头顶。
重复动作至计划的次数。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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