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如何用哑铃练肱腿部肌肉？
双手各持一个哑铃自然站立，掌心相对，挺胸收腹，目视前方。
向前迈出一只脚，上身始终保持笔直，跨距不宜过大。
下蹲，直至大腿与小腿、小腿与脚面均呈90度。
换另一条腿，重复动作至计划的次数。
注意：
这个动作既可以身上背杠铃来做，也可以持哑铃来做。
卧
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
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