下面就是小编为大家精心整理的"腿部肌肉训练方法是什么"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
腿部肌肉的训练方法？
拥有饱满的腿部肌肉，不仅看起来十分美观性感，而且十分健康。所以大家平时要注意腿部的锻炼，今天就来教一下大家腿部肌肉的训练方法。
前期需要的准备：杠铃
单膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。
跑步：这是最简单，但是也是非常有效的一种锻炼腿部肌肉的方法，不管在哪里都可以很方便地进行。可以户外也可以在室内进行原地跑步。
负重深蹲：这是一个增加腿部肌肉以及塑性的好方法，将杠铃 置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
肌肉拉伸：在任何训练之后，都要进行肌肉的拉伸放松训练。是为了减少肌肉的疲劳，同时也能使肌肉的线条更加的好看，十分重要。
腿部肌肉的训练方法？
杠铃
单膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。跑步：这是最简单，但是也是非常有效的一种锻炼腿部肌肉的方法，不管在哪里都可以很方便地进行。可以户外也可以在室内进行原地跑步。
负重深蹲：这是一个增加腿部肌肉以及塑性的好方法，将杠铃 置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
肌肉拉伸：在任何训练之后，都要进行肌肉的拉伸放松训练。是为了减少肌肉的疲劳，同时也能使肌肉的线条更加的好看，十分重要。
腿部肌肉训练方法是什么
1.股四头肌
(1)坐姿水平蹬腿
大强度深蹲前热身练习,安全可靠。
(2)斜卧负重腿举
是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
(3)杠铃深蹲
就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。
(4)史密斯深蹲
史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
(5)哈克深蹲
哈克深蹲是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸
是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰
(7)箭步蹲
箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。
2.股二头肌
(1)俯卧腿弯举
俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
(2)坐姿腿弯举
坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
3、小腿三头肌
(1)站姿提踵
它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
(2)坐姿提踵
坐姿提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。
(3)骑人提踵
骑人提踵需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。
