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如何锻炼整个腿部肌肉？
利用高的台阶或一个牢固的箱子来做单腿跳或双腿跳动作。
站在台阶之前。
先用一条腿跳，再换另一条腿，然后用两条腿——这会比较累——跳上高处，然后不间断地再立刻跳回原处。
落地时尽量轻盈一些。
逐渐加快速度。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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