内侧俯身爬坡是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、腹部持续紧张
2、保持身体平衡，有短暂腾空
3、手臂自然伸直垂直于地面
4、膝关节朝向对侧手肘方向
2022-10-21 10:38
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步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时...
2022-10-13 15:43
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方法一：
侧躺在地面上，一条手臂伸直.支撑头部。髋部垂直.另一只手放在体前. 作为支撑。弯曲上面的腿，膝盖放在地上。下面的腿沿着地面朝后拉伸，脚踝弯曲。不要让背部弯曲，也不能使助骨前突。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气，然后呼气，同时将下面的腿尽量抬高，保持腹部内收，然后放下。动作要流畅，尽量避免...
2022-10-13 15:26
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一只手臂前伸，腕关节弯曲，掌心向外，手指垂直于地面，另外一只手慢慢将其向内压，直到感觉到前臂内侧被拉紧。保持20秒钟，换另外一只手臂。
2022-10-13 15:13
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练腿内侧肌建议您， 1、身体站立侧抬腿动作，身体侧卧进行侧抬腿（先抬完多次一侧再另一侧）； 2、结合器材，如：双腿夹瑜伽球动作，结合夹腿机/坐姿夹腿/收夹大腿机训练腿内肌； 3、身体可平躺，双腿并拢离地，打开再合训练； 4、借鉴一个好的锻炼方法：身体站立双腿适当叉开，脚跟超出肩旁宽，双脚趾方向，向两...
2022-10-13 15:04
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关于胸大肌内侧训练来讲的话，我们健身专业内没有这个说法和胸大肌内侧这个名词。所以，我们不建议刻意去练胸大肌内侧，没有实际的意义。您的胸大肌上侧、中侧、下侧均匀的练到位，那么整个胸大肌就自然饱满起来了。所以您问题中的理论是合理的。 另外，给您几点胸大肌的训练建议： 胸肌不同角度的肌肉需要不同角度的训练...
2022-10-12 21:40
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