要掌握脚内侧踢球的动作要领，我们先要知道脚内侧是脚的内侧中间部分，而不能用内侧上部或下部。
如果要踢出直线球，我们用脚内侧的正面部分触球就行了。
如果要踢出弧线球，我们要用脚内侧的稍上部分开始触球，然后逐渐往中下部移动，并且发力是逐步添加的。
要用脚内侧踢出高球，我们在用脚触球时，要发力...
2022-11-23 16:49
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负重跑步 负重跑步是可以锻炼身体腿部肌肉的，在负重的过程中，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力，所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。 单腿跳 单腿跳的方式其实是和蛙跳台阶相似的，单腿跳主要是通过单腿在平地上跳...
2022-11-10 21:00
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小腿内侧肌肉锻炼 空身或者负重垫脚尖——比如在平地（为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块），然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来，这个垫木块和支持发力的部位非常重要，尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧。 大小腿分别成90度、1...
2022-11-09 17:14
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如果要踢出直线球，我们用脚内侧的正面部分触球就行了。如果要踢出弧线球，我们要用脚内侧的稍上部分开始触球，然后逐渐往中下部移动，并且发力是逐步添加的。要用脚内侧踢出高球，我们在用脚触球时，要发力在球的底部稍上一点点的位置就可以了。
2022-11-07 22:29
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直立杠铃弯举1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌...
2022-11-05 18:00
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股四头肌是全身体积最大的肌肉，顾名思义有四个肌头股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌，其中内侧股四头肌容易被忽视，但要知道内侧头负责伸膝0-15度，也是很重要的，而且内侧头萎缩较其他的快，因此更是需要锻炼。那股四头肌内侧头怎么练呢？
杠铃颈后深蹲
1.练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与...
2022-11-03 17:21
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近年越来越多的人开始选择高强度的登山运动作为健身锻炼的方式。野外虽然是个运动的优质氧吧，但是复杂的地形加上高强度的运动很容易带来膝关节的损伤。膝关节作为人体一个主要的负重关节会由于不合理的训练、意外等而产生多种损伤，主要症状有滑膜炎、...
2022-11-02 18:54
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浅谈八卦掌的养生健身价值
------程氏刘斌传王文魁一系
八卦掌流传分布较广，北京、天津、河北传...
2022-11-02 18:52
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1.侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
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2022-11-02 18:51
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