轻推带球
当带球快要接近防守者时，正确的带球方式是采取轻触球的方式来带球前进，这种轻触球的优点是能使带球者始终保持对皮球控制。防守者很难断走这种轻触的小碎步带球，并且这种带球方式很容易突破防守者。
在采用小碎步带球时尽量把防守者向球场内侧压迫，从而给自己创造出下底传中的空间。
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2022-11-02 18:31
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腿功
1.正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2.侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度...
2022-11-02 18:30
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选择适合你足弓的鞋
跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合...
2022-11-02 18:28
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站立
首先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成外八字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对小朋友胆量的第一个考验。
踏步
包括：原地踏步、踏步前行、踏步双鱼等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可...
2022-11-02 18:28
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轮滑的基本动作一：站立
先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面...
2022-11-02 18:21
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如果说，身体是一棵树，那么根基是核心，枝干是四肢，枝丫是手指和脚趾。一棵树生命力是否强壮，看枝叶就知道。一副身躯是否把觉知扩散到全身，看脚趾和手指就知道。
在瑜伽课上，看到初学者最容易犯的错误就是：当手掌压地，手指并拢松懈，压力会来到掌跟和手腕，力量也无法从地面一直送到手...
2022-11-02 18:20
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如果有人问我“上杆过程中什么最重要”，那么我想一定是引杆。
因为引杆决定上杆，什么样的引杆就会呈现出来什么样的上杆。
一个正确的引杆动作应该是由双臂和肩膀所构成的“三角形”协同运动，转动该三角形逐渐远离球的位置。并且在双手到达右腿之前要保持该三角形...
2022-10-22 10:32
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内侧俯身爬坡是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、腹部持续紧张
2、保持身体平衡，有短暂腾空
3、手臂自然伸直垂直于地面
4、膝关节朝向对侧手肘方向
2022-10-21 10:38
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步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时...
2022-10-13 15:43
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方法一：
侧躺在地面上，一条手臂伸直.支撑头部。髋部垂直.另一只手放在体前. 作为支撑。弯曲上面的腿，膝盖放在地上。下面的腿沿着地面朝后拉伸，脚踝弯曲。不要让背部弯曲，也不能使助骨前突。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气，然后呼气，同时将下面的腿尽量抬高，保持腹部内收，然后放下。动作要流畅，尽量避免...
2022-10-13 15:26
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