1、正手“鞭打”的辅助练习
正手的辅助练习是用持拍手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端，手腕放松，向上慢慢提起至眼睛的高度，然后突然向下加速甩动，速度尽可能地快。
练习时需要注意：只用手腕的力量，以毛巾或鞭子的尾端发出的声音大小和清脆与否来判别动作的正确性。
摆臂挥拍
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2022-11-02 18:25
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如果想要改变呼吸方式，就必须在日常生活中进行干预，多加练习。
1.在床上、瑜伽垫上或其他平坦的地方，平躺，膝盖稍微弯曲，可以将一个枕头或卷起来的毛巾放在下面用来支撑。
2.为了更好的感受胸腔和腹腔的膨胀，把一只手轻轻放在腹部，另一只手放在你的胸部。
3.用鼻子吸气，同时，...
2022-11-02 18:23
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屈手肘
屈手肘帮助放松手肘及前臂周围区域的紧张。
站立或坐立，缓慢地屈肘，向上移动手臂来触碰肩膀，然后停留10-15秒；
再缓慢地放下来。重复10次。
二、力量锻炼
待感觉疼痛情况有了比较大的改善之后，可以再继续尝试一些力量锻炼，强化前臂及手腕的肌肉，以加强保护力及...
2022-11-02 18:22
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1、对于游泳（冬泳）的湿气我们不必过于紧张，预防措施就是每个人都要根据自己的身体状况控制游泳（冬泳）的时间或距离。
2、通常每次游泳上岸的时候，一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的时候。这样做只能促使湿气滞留，对身体极为不利。正确的做法就是...
2022-10-22 10:32
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游泳是一个非常好的运动健身项目，但需要注意的是，游泳时要小心中耳炎、鼻炎、游泳肩、晒伤等游泳常见病。今天我总结了一些医生给大家的游泳建议，北京同济东方中西医结合医院的专家告诉您这些疾病应该如何预防。
1、别让不清洁的水进入耳朵
[耳鼻咽喉科主任张春燕...
2022-10-22 10:30
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站姿毛巾肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站立手臂伸直于脑后，并双手握住毛巾一端。肘部内收，手臂垂直地面，这是动作的起始位置。
2. 现在和你的伙伴沟通，让他/她抓住毛巾另一边并施加阻力。保持你的上臂贴近你的头部（肘部内收）并垂直于地面，以半圆形轨迹降低前臂...
2022-10-16 11:42
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1、双手分别抓紧毛巾两端,并使毛巾与小腹部紧密相贴。然后向左右两个方向伸展毛巾，重复练习20次，不断向上移动位置，注意跳过乳房部分，然后在颈部下方，继续左右伸展20次，放松还原。2、双手分别抓紧毛巾两端，并使毛巾与臀部下方紧密相贴。然后向左右两个方向用力拉动毛巾，不断向上移动，直到腋下。重复练习20...
2022-10-13 15:27
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每个人身上都带有细菌，练习时也会大量排汗，要尽自己的一份力，保持卧推凳的干净。大多数健身房都会提供毛巾和清洁工具，如果没有配备这些设施，你自己要带一条毛巾。
2022-10-13 15:07
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