1、 内肌拉伸。 这是一个可以拉伸到大腿根部那侧的肌肉，怎么做呢？坐姿，让自己的两个脚掌相对，保持腿部是与地面平行的，脚掌相对处要尽量靠近大腿根部，双手扶助两只脚的脚踝，手除了扶助脚踝之外，也要压住小腿，不要让其移动，这样才能更好的拉...
2022-11-26 17:03
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背阔肌怎么拉伸 1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。 备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。 2、距墙一臂远坐在地上...
2022-11-25 17:14
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拉伸股四头肌的方法 坐姿股四头肌拉伸 1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。 2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。 3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。 4、身体缓缓后仰，...
2022-11-25 17:13
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拉伸肱三头肌的方法 1、双腿微微屈膝站立，双脚打开，与肩同宽。双手举过头顶，在脑后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身体外侧向地面移动，同时，左手给以阻力。保持这个姿势3-4秒钟。 2、略微放松一下，然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向...
2022-11-24 18:05
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拉伸小腿肌肉 方法1：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。 方法2：平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。 方法3：笔直坐着，左腿...
2022-11-24 18:03
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背阔肌拉伸方法 1、压向墙 站立的练习帮助背阔肌相对柔韧的学生更深的拉伸。当我们进行一开始的仰卧位上举手臂测试时，如果你没有什么拉伸感，手就已经放在地面上了，那么你就知道自己属于这一组。如果这样，还想更大的拉伸到背阔肌，那么你必须把...
2022-11-24 16:59
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拉伸肱三头肌的方法 1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。（最好拉伸肱三头肌的方法之一） 2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三...
2022-11-24 16:58
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韧带拉伸运动 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿...
2022-11-24 16:58
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提踵让腿变粗吗 如果坚持提踵练习，小腿肌肉当然会越来越发达，变粗是肯定的。 但是有个方法，可以让肌肉不会变的太“块”。而是具有流线型！就是每次锻炼完之后（锻炼完就相当于热身完了）。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动...
2022-11-24 16:57
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肱三头肌的拉伸动作 1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。 2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。 3、牵伸者可以用左手抓...
2022-11-24 00:00
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