尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。 下面是最常见的一种卷腹的正确做法： 第一步： 平躺...
2022-12-25 11:47
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动作名称：双臂支撑反向卷腹 目标肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4对 准备动作： 双臂支持在双杠上，屈肘90度，使小臂可以紧贴在双杠上，支撑起身体，身体保持与地面垂直90度，抬头挺胸，下颚微收，收紧腹部。 动作要领： 1、吸气，慢...
2022-12-25 11:21
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最常见的一种卷腹的正确做法： 第一步： 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。 第二...
2022-11-27 16:02
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夏天如何快速练出腹肌 1、下斜卷腹 首先固定住你的双脚，练习时注意力集中在腹部，利用腹肌来带动你的上半身，注意全程背部不要落下休息，这样可以让腹部始终保持收缩状态以达到持续的燃烧效果。 2、悬垂举腿 这是一个比较有难度的下腹肌练...
2022-11-27 16:01
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卷腹可以减肚子吗 卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。 其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整...
2022-11-27 16:01
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1、扭转卷腹 与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替...
2022-11-24 18:03
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1、仰躺在垫子上，找一个凳子，让双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后，也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以。2、向上弯曲双肩以及躯干，让其尽可能的靠近膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了，在动作的最...
2022-11-16 20:42
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动作要领： 双臂平放在身体两侧，想象它们是你的一对翅膀，在之后的运动中，双臂也要保持固定。为了舒服，你还可以弯曲手肘，双手交叉放于头后。 你的大腿要和地面垂直，而小腿要和地面平行，也就是大腿和小腿呈90度角。双脚要并拢。 膝盖尽量靠近面部，而双脚指向天。要完成这个动作，你需要卷起盆骨向后翻...
2022-11-09 17:15
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卷腹 - 腿搭在瑞士球上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿90度弯曲，双脚放在瑞士球上。双手抱在头部两侧，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴在地面，收缩腹肌，将肩膀抬起，同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回...
2022-10-18 13:47
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