腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用... 腹肌

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夏天如何快速练出六块腹肌

  夏天如何快速练出腹肌

  1、下斜卷腹

  首先固定住你的双脚,练习时注意力集中在腹部,利用腹肌来带动你的上半身,注意全程背部不要落下休息,这样可以让腹部始终保持收缩状态以达到持续的燃烧效果。

  2、悬垂举腿

  这是一个比较有难度的下腹肌练习,悬挂在杠上,同时保持上半身稳定,抬起双脚使他们尽可能的与地面平行,你可以伸直腿或者屈腿,当然直腿的难度会更大,屈腿时你也可以双脚夹住一个哑铃来增加负重。

  3、健身球收腹传递

  这个动作能够同时锻炼到你的上腹部和下腹部,重要提示:不要让你的脚跟接触地面,这样才能让腹肌保持持续紧张。锻炼时速度尽可能的快。

  4、健腹轮延伸

  向前推出时尽量把健腹轮推到最远的位置,拉回时保持腰背收紧挺直,如果你能轻松完成跪姿,那么可以尝试站着来做。

  快速练出腹肌的方法有哪些

  1、确保充足的睡眠时间

  据大学研究结果,睡眠时间少于5小时的人比少于7小时的人平均重2.5kg。理由很简单,清醒的时间越长,肚子就越饥饿,卡路里的摄入量就越多。最理想的睡眠时间是8个小时。

  2、想吃的时候再吃

  经常节食的时候,不会一口气吃下大量的食物,相反地,一天会分4到5回摄取少量的食物吧。据说是为了在必要的时间内摄取必要的卡路里,所以每天分5次。

  3、摄取蛋白质

  蛋白质不仅是肌肉形成的重要因素,还可以控制血糖值,减少空腹,让卡路里消耗得更容易。好好确认一下摄取的食物中是否含有蛋白质吧。

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