1、仰躺在垫子上，找一个凳子，让双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后，也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以。2、向上弯曲双肩以及躯干，让其尽可能的靠近膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了，在动作的最...
2022-11-16 20:42
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动作要领： 双臂平放在身体两侧，想象它们是你的一对翅膀，在之后的运动中，双臂也要保持固定。为了舒服，你还可以弯曲手肘，双手交叉放于头后。 你的大腿要和地面垂直，而小腿要和地面平行，也就是大腿和小腿呈90度角。双脚要并拢。 膝盖尽量靠近面部，而双脚指向天。要完成这个动作，你需要卷起盆骨向后翻...
2022-11-09 17:15
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卷腹 - 腿搭在瑞士球上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿90度弯曲，双脚放在瑞士球上。双手抱在头部两侧，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴在地面，收缩腹肌，将肩膀抬起，同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回...
2022-10-18 13:47
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