尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。 下面是最常见的一种卷腹的正确做法： 第一步： 平躺...
2022-12-25 11:47
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动作名称：双臂支撑反向卷腹 目标肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4对 准备动作： 双臂支持在双杠上，屈肘90度，使小臂可以紧贴在双杠上，支撑起身体，身体保持与地面垂直90度，抬头挺胸，下颚微收，收紧腹部。 动作要领： 1、吸气，慢...
2022-12-25 11:21
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最常见的一种卷腹的正确做法： 第一步： 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。 第二...
2022-11-27 16:02
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夏天如何快速练出腹肌 1、下斜卷腹 首先固定住你的双脚，练习时注意力集中在腹部，利用腹肌来带动你的上半身，注意全程背部不要落下休息，这样可以让腹部始终保持收缩状态以达到持续的燃烧效果。 2、悬垂举腿 这是一个比较有难度的下腹肌练...
2022-11-27 16:01
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卷腹可以减肚子吗 卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。 其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整...
2022-11-27 16:01
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1、扭转卷腹 与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替...
2022-11-24 18:03
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