卷腹动作要领是什么？

爱跑步的大熊 动作 卷腹 2022-10-18 13:47 阅读(96)

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卷腹动作要领是什么？

卷腹 动作要领是什么？

卷腹 动作要领是什么？

卷腹 - 腿搭在瑞士球上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 平躺在瑜伽垫上，双腿90度弯曲，双脚放在瑞士球上。双手抱在头部两侧，肘部向外。这是动作的起始位置。 2. 保持下背部贴在地面，收缩腹肌，将肩膀抬起，同时呼气。直至腹肌收缩至极限。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：有一定基础的训练者，可以手持杠铃片负重。

卷腹动作要领是什么？

反向卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 平躺在瑜伽垫上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。背部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。 2. 倒卷骨盆，双腿向上身方向移动，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气。直至大腿触碰到胸部。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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