肱三头肌钢线下压 1、动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直...
2022-11-24 18:05
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小腿肌肉训练方法 做坐姿提踵运动。这个动作是针对比目鱼肌的。坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高...
2022-11-24 18:05
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哑铃划船练哪里 哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！他是一个非常好的动作！不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡，控制力不一样，同时单手划船有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的...
2022-11-24 18:05
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小腿肌训练技巧 怎样练习小腿肌肉？要知道半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的，每轮动作都必须完整地做完既定的强度，才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼，你每次爬楼梯或走路时都在使用它，所以要使它们变得更健...
2022-11-24 18:03
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动作1：与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有效的一种，而且方便两侧交替性锻炼。动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠...
2022-11-24 18:03
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练好背阔肌的动作 俯身划船（背阔肌厚度） 屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑...
2022-11-24 18:03
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如何锻炼肱三头肌 1、单手过头伸展 站姿，单手持哑铃放在头部后方，确定小手臂与地面平行，另一只手可扶住手肘，防止手肘往下掉。接着再慢慢往上伸直手，直至最顶端后再缓缓放下。为避免手肘因动作速度过快产生不适，建议动作放慢放缓，确实感受三...
2022-11-24 18:03
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肌肉线条训练计划 技巧1：慢速高效的减脂活动。 大家要知道想要线条特别的突出的话，那么就离不开减脂活动的进行，因为再好看的内在肌肉，被大面积的脂肪挡住，谈何来展示好身材呢？当然不能说没有脂肪才能更好练出线条来，因为肌肉的成型是需要脂...
2022-11-24 18:02
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做深蹲训练。 深蹲一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。 1、双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖...
2022-11-24 17:01
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怎么训练胸大肌 1、平板杠铃卧推：它是怎样锻炼胸大肌，打造整个胸部围度。 动作要领：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大...
2022-11-24 17:00
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