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做深蹲训练。
深蹲一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。
1、双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。
2、如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。
3、膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
做弓步训练。
这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。弓步蹲也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式：
1、双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽
2、一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
3、将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度。
4、再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
大腿肌肉拉伤治疗方法
当我们进行肌肉锻炼的时候，是难免会遇到肌肉拉伤的情况的，一旦大腿肌肉拉伤怎么办呢？一起来学起来！
1、大腿肌肉出现拉伤的情况时需要及时的进行舒缓筋骨的治疗，可以躺在地上，让同伴帮助大腿保持直立的伸直状态，按压大腿的肌肉，并且进行有节奏的舒缓治疗，同时还可以使用拉伸带进行拉伸。
2、当大腿肌肉的拉伤持续到转天之后，患者还会出现酸痛的情况，这是因为肌肉中由于受到运动的刺激导致的分泌了很多的乳酸，这也是拉伤患者都会感觉到的疼痛来源，因此需要特别注意。
3、大腿肌肉拉伤后需要涂抹和喷洒一些云南白药，消炎止痛酊等药物起到为局部神经镇静的功效，并且还需要注意把持休息和躺卧的状态，避免对肌肉形成进一步的刺激，影响完全的康复。
好了，这次对于"怎样练习大腿肌肉 蹲起健身很高效"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
