心脏每分钟跳动的次数即为心率。心率会根据不同的运动而上下波动，提到的减脂心率即为最大心率的65%~75%，持续时间30分钟以上。因此在健身房运动的一个小时里，休息的时间不宜过长，不可以才跑了5分钟的步就坐下来玩十分钟的手机，这样子是没有减脂效果的。
2022-10-13 15:13
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这个计划分为 HIIT 和有氧运动两部分，用时总计50分钟左右。在HIIT的部分，每天一共有三组健身，每组动作之间尽量不要休息，或者把间歇时间控制在10秒左右。每组完成之后有 45~60 秒的休息时间，然后进行下一组。在有氧健身部分，尽可能在半小时内完成4千米的跑步。如果在户外，你可以使用一些跑步软...
2022-10-13 15:13
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工作室都有专门的教练带，更容易坚持。健身房找个私教，也会有效果。
2022-10-13 15:12
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每天做原地登山跑，不仅能提高你的核心力量，同时也是高效燃脂的好方法。原地登山跑是做的最多的，可以对你的腰腹，和腿部有很好的刺激。开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收...
2022-10-13 15:06
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减脂需要有氧健身加力量健身，力量健身指的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。减脂的本质就是让你的身体出现“热量差”，在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入，也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。
2022-10-13 15:04
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1、减脂增肌是一个长期积累下来的量变过程，核心就是运动和饮食控制上，找到适合自己的就是最佳健身计划方案；如果制造的热量缺口大了，会有损失肌肉的情况。 2、有氧无氧配合训练； 3、饮食不能过量，但营养要跟上最重要，配合蔬菜、水果、豆类等； 4、重要的一点，训练和休息同样重要不可失衡，否则有损健康得不偿...
2022-10-12 21:41
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