肩部肌肉拉伸动作有哪些
靠墙拉伸
1.双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。
2.头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。
3.肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。
注意：拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉...
2022-10-13 15:45
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肩屈柔韧性训练：
这个训练是通过推墙的方法，利用身体的重心，帮助我们拉伸肩膀肩屈的能力，顶住墙后，双脚向后走，好像我们用自己的身体去推墙一样的发力，这个时候手的位置与臀部的位置基本在一条直线上（同一高度）。放松我们的肩部，同时收缩核心，你就可以感觉到明显的压力集中在肩部，因此我们就可以通过身...
2022-10-13 15:45
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身体自然站立，双腿与髋同宽，双手各持一个哑铃，将哑铃举在肩部上方，掌心向前，大臂与地面平行。向上推举哑铃至双臂伸直，保证身体始终紧绷，呼气，在推动过程中身体不要晃动。在顶端停顿几秒，慢慢将哑铃收回到起始位置。重复动作至计划的次数。注意：这个动作可以单手交替来做，也可以坐在卧推凳上完成。
2022-10-13 15:43
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坐或者躺在垫子上，一只手臂伸直，于另外一只手臂垂直交叉，上面的手臂按住肘关节，且下压，保持动作20秒钟，换手臂进行。要点：为增强效果，肩部要下压。
2022-10-13 15:38
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两腿站立，双手握拳。接着伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲劳为止，每分钟做40次以上。紧握双拳，做体前直臂迅速交叉动作，放松恢复初始状态，再重复直到疲劳为止，每分钟40次。自然站立，两手各持哑铃体前下垂。将哑铃向前上方举起，肘部略微弯曲，直到与视线平行高度，接着缓缓放下恢复初始状态，每分钟重复做20...
2022-10-13 15:35
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双手自然撑地，向后爬动，同时腰部保证挺直，身体呈一个倒V字形。腹部、臀部收紧，手臂撑起上半身。弯曲肘部，呼气，在可控制范围内将身体下沉。吸气，并慢慢将身体推回初始位置。重复动作至计划的次数。
2022-10-13 15:34
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1、辅助倒立
双手撑住双杠，双脚贴墙朝上行走，直到双手到达头顶的位置。这时候打开你的肩膀，双臂用力顶住地面，坚持1秒的顶峰动作（当然你可以坚持2-5秒），然后又走回去复原整个动作流程。如果你能做四次以上的重复，你可以调整练习的姿势使它更难，从而进阶训练更多的肌肉。
2、仰卧俄挺冲肩
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2022-10-13 15:31
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肩胛伸展
1.保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。
2.将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
3.换边再重复相同动作。
注意：
这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌...
2022-10-13 15:29
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由于身体的肌肉是相互连接相互作用的，肩部疼痛很可能不仅仅是肩部问题的反应，还跟胸部肌肉的僵硬有关。保持身体的柔韧性非常重要。胸部和肩部拉伸动作可以放松肩部和胸部。动作要领有，站在墙或门框前，左手手臂伸直，放在背后，抓住门框或紧紧按在墙上；用鼻子呼吸，呼气时向远离墙面的方向转动身体；再次呼吸并进一步转...
2022-10-13 15:26
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坐姿肩部推举的正确方法是，在循环健身器肩部推举杠的两只把手之间放一条凳子。面向配重片，坐在凳子上，双腿夹紧凳子，让身体保持固定的安全姿势（你也可以背对配重片进行练习）。正握推举杠的把手，慢慢伸直手臂，将推举杠高举过头顶，手臂伸展。稍停，慢慢放下，恢复到开始姿势。重复8～12次。
2022-10-13 15:24
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