增胸肌和腹肌的饮食应该以高蛋白、低糖的食物为主，比如蛋白质、豆类、鱼类、蔬菜、水果、坚果等。同时，要注意控制热量的摄入，少食高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉、奶酪等。
2023-04-04 19:12
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仰卧起坐是测试腹肌的耐力。男性和女性都采用相同的姿势。请根据以下说明：1.5分钟热身，以正常走路速度行走5分钟，收缩腹肌数次。2.身体仰卧于地面上，膝部屈曲成90度，脚部平放在地上。将双手放在头的后面，肘部向外张开。（千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会减少腹...
2023-03-11 22:04
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首先、身体呈坐姿，上身挺直，背靠椅背，手握把手。双脚落于踏板上。其次、保持身体稳定，腹部收紧，躯干下压，稍做停顿。还原时保持腹部肌肉收紧，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意配合呼吸进行动作，下压时呼气，还原时吸气。
2023-03-11 22:01
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现在，太多的自媒体宣传一些关于马甲线、人鱼线的知识。但是，只要看看他们的动作计划设计就知道其对的真不多。核心健身有三个阶段。阶段一：调整呼吸；阶段二：抗动作变形；阶段三：提高力量传导。所以，核心健身不应该仅仅局限在腹部的那些肌肉上。你可以将自己的腰腹想象成一个圆筒，核心健身的目的是要让这个筒变强，而...
2023-03-11 22:00
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男生想要练出来腹肌，第一个可以做的动作就是仰卧起坐。在做仰卧起坐的时候就可以比较快的燃烧自己腹部的脂肪，仰卧起坐的劣势在于需要一些器材或者是需要其他人的帮助，另外也有一些动作要领，不建议新手练习。可以进行俄罗斯转体俄罗斯转体相对来说会比较轻松一些，要是感觉自己的训练强度不是很高，也可以在自己的手里拿...
2023-03-11 21:50
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看个人身材。现在人们对于身材的要求越来越高，尤其是男生，非常追求自己有一身漂亮的肌肉，这样不但能够提升自信，而且还能吸引异性的目光，但是本身不同身材的人，练出腹肌的时间也是不同的。比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹...
2022-11-25 17:09
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想要知道怎么练腹肌的方法吗？下面我们就来讲一讲。
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起...
2022-11-24 18:04
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练腹肌会不会长不高
对于练腹肌会不会长不高这个问题，一般来说练腹肌是不会太影响身高的。虽说肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的，但是日常练腹肌根本不会达到那个量，除非你练成职业健美先生那样的大块腹肌，不然根本没有影响，如果能练腹肌练到长不高的那种境界，估计可以去参加职业健美了。
所以，日常练腹肌的...
2022-11-24 18:03
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骑自行车会有腹肌吗单纯骑自行车可能对腹肌没有针对性，但绝对是很好的辅助运动。骑自行车属于有氧运动，适当的有氧运动可以减脂，从而使腹肌轮廓更清晰。但是强壮发达的腹肌，还需要针对性的做一些抗阻运动，比如卷腹等。有句话，三分练七分吃，还需要补充适当的营养素，每天的营养要跟上。每个人都是有腹肌的，只要自身体...
2022-11-19 16:05
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1、仰躺在垫子上，找一个凳子，让双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后，也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以。2、向上弯曲双肩以及躯干，让其尽可能的靠近膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了，在动作的最...
2022-11-16 20:42
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