负重腿举 坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。 吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力...
2022-11-21 15:03
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大腿肌肉怎么拉伸大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸。拉伸时一定要缓、慢，不可以操之过急，柔韧度提升也是循序渐进的。大腿前侧拉伸如图：采用身体站立单手辅助一个固定物，一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前侧的肌肉。大腿后侧拉伸如图...
2022-11-16 20:44
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1、倒踩脚踏车。如果大腿上有赘肉的话，大家可以选择通过进行倒踩脚踏车运动来江大腿上的赘肉减掉，具体的做法是使用腰部的力量将屁股撑起来，然后双腿在空中进行踏步双手保持平行，反复练习倒踩脚踏车的动作，坚持一段时间，就可以有效地减掉大腿上的赘肉。2、向后踢腿。如果想要将大腿部位的赘肉快速的减掉的话，大家...
2022-11-12 23:06
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1、避免吃过咸及刺激性的食物。下半身容易出现水肿，如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品，会让腿部变得水肿，如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿，久坐不能让下半身得到锻炼，局部的血液循环受到限制，从而加重了水肿。就坐一个小时，应该站起来活...
2022-11-12 22:58
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当然，瘦腿还是比较难得事情，不管做什么事情，最重要还是要学会坚持，只有坚持，才可以获得一双美丽的双腿。如何坚持呢？就是给自己制定一个完美额计划，找一位督促自己的人。我们先对比一下这几双退，我们不难发现，有些腿的结构，天生就是不错的，及时胖啦，瘦下来就好了，有些就不行了，需要做手术。适合的好腿，当然也...
2022-11-10 21:05
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如何练大腿肌 跑步或者是踢球 长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。 参加固定自行车课程 固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这...
2022-11-08 22:12
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长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌，做了太多深蹲弓步蹲的动作，这样很容易导致我们的腿部肌力不平衡发展，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险！ 想让你的大腿后侧更强壮吗 首先你要把重视起来，让你的...
2022-11-08 22:11
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打完球后要进行肌肉的积极放松整理活动，包括进行一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，以促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸疼感觉与消除疲劳，减少再次打球时由于肌肉没有恢复而造成的损伤。主要方法是：将身体需要放松的部位的肌肉群向相反的方向牵拉，待将肌肉牵拉至最大张力状态，停留数秒中后再放...
2022-11-05 19:57
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波动:或者叫力量传导线？叫身体律动线？叫什么无所谓.现在我改称之为线。从上往下的叫身体引导线，从下往上的叫地面反作用力线。嘿，她就觉得我这样表述很精准。
背先退，胯后退，最后连大腿小腿都往后退，波浪传导了一回。
然后，胸往前，腹、胯、大腿、小...
2022-11-05 19:57
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女性健身一般带有很强的娱乐色彩，往往不像男士对运动那么重视，不注意运动健身的小节。虽然很多时候你觉得没注意这些细节也没什么影响，但是长期养成这些不良习惯却可能给身体带来不小的伤害。下面是女性健身需要注意的小节，希望能帮到爱运动的女性朋...
2022-11-05 19:54
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