负重体侧屈 负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群： 腹外斜肌 动作要领： ...
2022-12-25 12:05
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蛋白质是生命的基础，我们每天都要摄入一定量的蛋白质。在运动后补充蛋白质可修复肌肉的功效，获取蛋白质的主要途径是肉类食品。但肉类食品吃多了无益健康。一些水果蔬菜中同样含有高蛋白质可以替代肉类食品。下面小编就为大家介绍10种健康的高蛋白质食...
2022-12-25 11:45
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健身蛋白质需求 普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右。为何要严格控制好健身日常当中这个物质的摄入呢？当然是有原因的！蛋白质对于健美运动员增肌和赛前减脂期间保持瘦体重非常重要，但是也不必要...
2022-11-21 16:45
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健身蛋白质粉用热水还是凉水建议用温水冲泡，不要用凉水或者过热的水。由于健身粉中含有大量蛋白质和有助于分解脂肪的物质，因此，用冷水冲洗蛋白质粉会使这些成分不容易被人体吸收，这不仅会影响健身效果， 而且进食后还会影响身体。造成一定伤害。如果使用开水，较高的温度则会破坏内部的蛋白质，还会影响肌肉粉的食用效...
2022-11-19 16:02
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肌肉科技Muscletech 肌肉科技是美国销量第一的健身补充剂品牌，采用优质的蛋白质来源，美国的口味金牌大师 - 高级口味，美味又健康。ALLMAX Nutrition 100%乳清蛋白+优质乳清分离蛋白，蛋白质含量高达80%，含糖量低，推荐AllWhey黃金系列，是增肌的必备蛋白粉。Muscle...
2022-11-11 22:22
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运动前补充蛋白质还是运动后运动后。虽然运动前补充蛋白质能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂，增强运动时的体力水平，但是在运动中补充蛋白质的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长，相对在运动前，运动后补充蛋白质才能发挥其最好的效果。运动后补充蛋白质的好处帮助身体恢复蛋白质是人体主要的组成部分...
2022-11-05 18:00
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在运动健身的过程中，很多人会被提醒要补充蛋白质，特别是在健身房运，教练可能还会要你吃点蛋白粉。但是很多人对于补充蛋白质的时间会有疑问，运动前补充蛋白质还是运动后？
运动前补充蛋白质还是运动后
运动后。
虽然运动前补充蛋白质能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂，增强运动时的体力水平，但是在运动中...
2022-11-04 20:14
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蛋白粉肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。鲑鱼鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽-3及脂肪酸，并且可以帮助抑制皮质醇,提高睾丸酮素的水平，而且欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻...
2022-11-04 20:13
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身边喜欢运动的朋友，有时候在运动前会口服布洛芬，据说可以预防肌肉酸痛。为此我特意查询了相关文章和报道。经常服用布洛芬对身体的影响不容忽视，布洛芬的阵痛效果给身体带来的弊端值得我们注意。下面是范维克博士对布洛芬对人体的影响实验文章。
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2022-11-02 18:54
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运动时人体消耗大量的能量，这些都需要依靠合理的营养进行补充，下面介绍运动所需的营养。
1.碳水化合物：身体能量的主要来源，占每日总食物摄入量的55%~65%，它包括：...
2022-11-02 18:54
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