锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、... 锻炼

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锻炼腿部肌肉的6个黄金动作?


锻炼腿部肌肉的6个黄金动作?

许多小腿粗的女生都想瘦小腿,也就是说要把腿部的脂肪转化成肌肉,那么下面小编教大家锻炼腿部肌肉的六个黄金动作。

人向上撑起,一条腿垂直于地面,另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。每天四组,每组35个。

人坐在地上,双手放在身后撑地,腿伸直稍稍远离地面,脚放在地上,脚以脚后跟为圆心做1/4圆运动,腿部跟随其运动。每天坚持四分钟。

原地小跑,每次脚后跟尽量贴到屁股。每天三组,每组三十个。

人竖直站在地面,一只脚站在地面,另一只脚垂直踮起,不停的转换两脚的动作。每天十组,每组四十个。

深蹲也是锻炼腿部肌肉的一个好方法呢,可以拉伸腿部的肌肉。如果要加强训练,可以选择一边举哑铃一边深蹲。每天四组,每组20个。

背部贴在墙上,膝盖垂直弯曲,小腿垂直于地面。这个动作虽然是静态的,但是很累的哦,贵在坚持。

练成肌肉不是一蹴而就,而是坚持,没有什么事是坚持成功不了的,贵在坚持,加油!

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