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在家健身塑形的方法？
拉伸是女人养生塑形的好方法:1、找到耻尾肌后，先慢慢将其收缩，再加快收缩。
快慢交替收缩，重复练习100次。
2、自然平躺在地板上，双臂垂于两侧，双腿分开，屈膝。
先将双腿向内收拢，再向两侧打开，重复练习20次。
3、自然平躺在地板上，双臂垂于两侧，双腿并拢，屈膝。
先收紧臀部，然后慢慢上抬，带动上半身向上挺起，与此同时，双腿向外打开，重复练习20次。
4、自然坐于地板上，双手放于身后撑住身体。
首先将双腿用力向上伸直，再慢慢向外打开。
然后双腿再向内侧收拢直到左右交叉，重复练习20次。
5、自然跪在地板上，臀部坐在小腿上。
然后上半身向前弯曲，同时双手向前伸展，直到与地面紧密接触。
注意将臀部向上掇起的同时，腰部下陷。
接着，依靠双臂的力量撑起身体，成跪卧的姿势，重复练习20次。
