双杠臂屈伸热身运动有哪些？

无敌臭小妮要减肥啦 双杠臂屈伸 运动 拉伸 动作 热身 2022-10-23 20:14 阅读(215)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸
生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。

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双杠臂屈伸热身运动有哪些？

双杠臂屈伸热身运动有哪些？

由于肩部结构较为复杂，所以我们在一些设计到肩部训练的时候经常会有受伤的现象。因此我们在做一些上肢运动的时候，最好先做一些拉伸热身的动作，以避免自己在运动过程中受到伤害。那么你觉得双杠臂屈伸的热身运动有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　第一个热身动作：弹力绳体前拉伸 　　身体自然站立，脚距与肩部同宽，双臂在体前伸直，双手握住弹力绳的两端，运动时保持身体的稳定，双臂同时向两侧拉伸，达到最远的距离，然后回到起点，这个动作我们工作3-4组，每组进行15-20次的拉伸，锻炼时间控制在3分钟。   　　第二个热身动作：单臂弹力绳拉伸 　　首先把弹力绳固定好，身体面向固定物，左臂向前伸直握住拉力绳，双膝稍微弯曲，脊椎处于中立位，运动时收紧腹部、背部肌肉，左手拉动弹力绳向左肩处拉伸，左臂屈肘，当到达做大极限的时候，停留几秒钟，然后伸直左臂回到起点，换右臂开始重复锻炼，强度为做3-4组练习，每组保持在15-20次，锻炼时间控制在3分钟。   　　第三个热身动作：弹力绳环绕拉伸 　　身体笔直站立，保持挺胸抬头，背部绷直，双臂握住弹力绳自然垂在身体的两侧，双脚之间的距离与肩部同宽，运动时，收紧核心肌群，双臂由体前向体后环绕拉伸弹力绳，使肩关节的活动范围增大，得到很好地热身效果，训练强度保持在3-4组之间，然后每组进行15-20次的练习，时间也是控制在3分钟。   　　
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