双杠臂屈伸比引体向上难吗？

和跑步说漏 引体向上 双杠臂屈伸 2022-10-23 20:13 阅读(115)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸比引体向上难吗？

双杠臂屈伸比引体向上难吗？

很多人说到双杠臂屈伸和引体向上都觉得非常的难，因为这两个动作大家都做不了很多。但是有人说经常健身的人，做双杠臂屈伸要比做引体向上要困难一点。那么你觉得双杠臂屈伸比引体向上要难吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　双杠臂屈伸比引体向上难吗 　　在同等情况下，引体向上要比双杠臂屈伸难。双杠臂屈伸和引体向上都是以自身体重进行锻炼，经常健身的朋友一口气做30个双杠臂屈伸也是常事，但是引体向上的数量往往会在20个以内或者更少，让人难以琢磨。其实，双杠臂屈伸可以看做是俯卧撑的升级动作，都可以锻炼胸大肌和肱三头肌，属于推力型的动作。引体向上主要锻炼到背阔肌和肱二头肌，属于拉力型动作。这样看来，双杠臂屈伸和引体向上锻炼到的肌肉区别很大。     　　引体向上需要用到的肌肉 　　在生活中，由于人类已经不再像猿类那样攀爬了，使用背部肌肉的机会大不如从前，拉力型肌群自然也不会那么的发达。就比如大家都可能参与的拔河比赛，虽然能够很好的锻炼到拉力型肌肉，但是进行拔河比赛的频率很小，锻炼效果自然微不足道。   　　实际上，引体向上难做还有其他的原因，比如它对握力是有要求的。握住单杠静止悬垂，能坚持2分钟以上的人就不多，但是对于双杠臂屈伸，不需要花费这份握力，自然能够支撑更长时间。还有，引体向上是以手臂长度为距离，全程做功，而双杠臂屈伸仅弯曲大臂，半程做功。根据初中物理的公式可以知道，做相同数量的双杠臂屈伸和引体向上，引体向上需要做更多的功。   　　在实际锻炼过程中，还会发生肌肉代偿行为。很多人在做引体向上时都不会后收肩胛骨，而是使用肱二头肌“硬拉”，忽略了力气更大的背阔肌，同时对胸肌的借力也不多。这就表示让力气更小的肱二头肌去干这重活累活，真正有力气的“肌肉男”在偷懒。对于双杠臂屈伸就不一样 ，胸大肌和肱三头肌在发力的同时还会向背部借力，相当于力气比肱二头肌更大的肱三头肌还在寻求背部肌肉的帮忙，减轻自己的负担，自然能够节省不少的力气。   　　综合来看，引体向上就是在欺压肱二头肌，让它承担很多本不该它承担的重量，双杠臂屈伸虽然由肱三头肌撑着，但有它的好基友帮忙。出现做双杠臂屈伸的数量比引体向上多的情况，自然不足为怪。   　　
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