单腿硬拉标准动作要领是什么？

跑步可以坚持 动作 硬拉 2022-10-23 20:00 阅读(89)

下面就是小编为大家精心整理的"单腿硬拉标准动作要领是什么？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

单腿硬拉标准动作要领是什么？

单腿硬拉标准动作要领是什么？

在训练动作中，硬拉是一项很经典的动作，有些人还是有所了解的，当然硬拉的训练效果也是不错的。在硬拉中，硬拉还分很多类型，如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要领是什么？不清楚的，可以来看看。   　　单腿硬拉动作要领 　　1. 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。 　　2. 保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。 　　单腿硬拉的神奇之处 　　就功能而言，单腿硬拉是能够让我们的髋关节变得比较灵活和稳定的，而且髋关节是人体的很重要的，如果能够经常做单腿硬拉的话，对身体是有好处的。做单腿硬拉能够让我们人体发力的核心得到保障，还能够让我们的肌肉变得丰满起来。因为从肌肉的角度来看，经常做单腿硬拉能够让我们的臀部变得非常丰满，这个动作不仅仅能够锻炼到臀大肌，还能够非常好的刺激臀中肌、臀小肌这两块，这两块肌肉是非常影响我们臀部整体的线条以及圆润程度的，所以这两块肌肉的锻炼就能够让我们的臀部变得更丰满。 　　单腿硬拉动作感觉 　　俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。 　　起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感。 　　
当前为"单腿硬拉标准动作要领是什么？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！