一般人做哑铃推举重量多少合适？

肌肉兔子呐 哑铃推举 2022-10-21 10:41 阅读(285)
哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

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一般人做哑铃推举重量多少合适？

一般人做哑铃推举重量多少合适？

在训练器械中，哑铃是一个有很多用处的器械，而在哑铃动作中，有不少动作是很好的，哑铃推举是一个，同时哑铃推举也是有讲究的，那哑铃推举重量多少，相信还是有人了解的。那么，一般人做哑铃推举重量多少合适？下面就一起来了解一下重量多少合适吧。   　　一般人做哑铃推举重量多少合适 　　1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！ 　　6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间 　　13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！ 　　哑铃推举动作要领 　　1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。 　　2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。 　　3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 　　
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