坐姿划船动作要领是什么？

对减肥又爱又恨 动作 划船 2022-10-21 10:40 阅读(24)

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坐姿划船动作要领是什么？

坐姿划船动作要领是什么？

对于坐姿划船，有一些人还是认识的，而坐姿划船的好处是有不少的，同时坐姿划船的讲究也是有不少的，但是有一些人不知道坐姿划船要怎么做，当然还是有人知道要怎么做的。那么，坐姿划船动作要领是什么？下面就一起来了解一下动作要领吧。   　　坐姿划船动作要领 　　1. 坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。 　　2. 外我可以再给你点提示，做这个动作的时候腰腹部要固定尽量不要大幅度前后晃动，记住要把你的肩部当做轴，尽量少用上臂的弯曲去牵引发力，动作的后半程要始终保持挺胸的动作不要低头含胸。 　　3. 其实如果这个动作你实在找不到感觉的话，那我推荐你做引体向上，只要动作标准那对背部的训练效果是非常好的，而且完全没有你之前的顾虑。 　　4. 最后教你个简单的办法去帮你辨别锻炼的部位，不一定很准确但是挺有效也很实用。那就是把你的背部训练停掉一段时间，然后单独用坐姿划船大负荷锻炼一次，看看第二第三天那个部位酸痛你就知道主要锻炼到的部位是哪里了。 　　坐姿划船注意事项 　　1. 呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。 　　2. 身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。 　　变化：你可以用直把代替V型把手，正握或者反握。 　　
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