最正确的坐姿划船标准动作有哪些？

明天就乖乖减肥 动作 划船 2022-10-21 10:39 阅读(25)

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最正确的坐姿划船标准动作有哪些？

最正确的坐姿划船标准动作有哪些？

坐姿划船是一个锻炼背部的动作，需要借助划船器进行，也是大家去健身房比较喜欢做的一个动作，但是在做一个动作之前，一般要先知道它的标准动作，适不适合自己做，毕竟每个人的身体素质都不一样，而健身的时候，只有动作做标准了，才能达到很好的效果，否则不仅事倍功半，还可能运动损伤，真是很不划算的，下面我们就来看一看坐姿划船的标准动作是什么。   　　背挺直，肩放平 　　坐姿划船的标准动作，从上到下就是肩部要放平，划船的时候，千万不要耸肩，这样会借力，达不到一个很好的运动效果，而背也是要挺直的，最好靠在后面，贴紧，没有缝隙，如果没有坐直，对脊椎的伤害是比较大的，尤其在运动过程中，所以背部肌肉要绷紧，做的时候，动作也要做完全，不要因为着急，一个动作没有做完就开始了下一个。 　　不要过度后仰 　　坐姿划船的标准动作，就是在身体往前倾和往后运动的过程中，要注意角度，尤其是往后收的时候，一定不要过度后仰，正确的动作，是收回到准备姿势的角度就可以了，就是后背与地面保持垂直，不要歪歪扭扭的，如果过度后仰，就会借力，对背部的锻炼效果就会变差，而且也会对腰椎造成损伤，是很不好的。这一点一定要注意。 　　膝盖不要锁死 　　坐姿划船虽然是一个主要锻炼背部的动作，但是它对于胳膊也有一定的锻炼作用，对腿部也是这样，虽然不会对肌肉造成特别强烈的刺激，但是也会运动到。所以在运动过程中，膝盖不要锁死，大腿和小腿要保持一定的弯度，让膝盖起到一个缓冲的作用。、 　　
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