女生哑铃硬拉多重合适？

健康减肥减脂师林林 哑铃 硬拉 2022-10-21 10:37 阅读(23)
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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硬拉是一个很普遍的健身动作，很多健身爱好者肯定都做过。但是有些女生刚开始接触健身，有可能对各方面不是很了解，但是知道哑铃硬拉有很多好处，于是就想试试，这种情况下，她们就特别想知道到底多重才合适，因为太重了可能会有危险，出现运动损伤，但是太轻了又担心效果不好，下面我们就一起来看一下女生哑铃硬拉多重合适。   　　1. 看经验 　　如果是刚入门的女新手，那么单只哑铃从三千克到二十千克都是可以的，这个看自己的身体承受程度，如果觉得很轻松，那就适当加大一下重量，如果觉得重了，减轻一点也没关系。如果是有经验的女生，当然可以适当加大一点，但是最好也不要超过单只二十千克。否则有可能会出意外，毕竟硬拉是一种很容易伤腰的动作，而且在做的时候一定要动作标准，肌肉要用对，否则真的很伤身体。   　　2. 看体质 　　女生哑铃硬拉多重合适，也要看个人体质，如果这个人本来就有运动的习惯，肌肉力量也比较大，那么一开始的时候，选择五千克或者十千克都是没有问题的，也不会扭伤或者脱手，但是如果一个女生瘦瘦弱弱的，还是要循序渐进的好，不要一开始就硬拉那么重。锻炼身体是为了身体好，可不是为了损伤身体的。这个一定要注意，慢慢来，不要过于着急。   　　3. 看体重 　　哑铃硬拉对于女生来说，具体选择多重，和个人体重也有关。一个一百六十斤的女生肯定不能和一百斤的女生选择同样的重量，一般来说，体重越大，肌肉力量越强，越可以尝试重一点的哑铃，如果体重都没有达到那样的程度，还是轻一点好。
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