长期做徒手训练能练出肌肉吗？

渴望肌肉的男子 肌肉 徒手 2022-10-21 10:32 阅读(20)
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉

下面就是小编为大家精心整理的"长期做徒手训练能练出肌肉吗？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

长期做徒手训练能练出肌肉吗？

长期做徒手训练能练出肌肉吗？

很多人对健身还不是特别了解，以为想要变得强壮，成为一个拥有发达肌肉的人，就必须去健身房进行锻炼，毕竟，我们家中没有那么专业的器械，连最基本的负重练习都很困难。不过，就算是徒手练习，也可以拥有强壮的肌肉群，很受追捧的街头健身就是这样的。只要我们有一颗想要改变自己的心，不管在哪里练习，都会有很多收获的。   　　如何增肌 　　想要锻炼出肌肉，我们首先要明白增肌的原理是什么。首先，肌肉不是凭空就有的，吃得多体重变多，增多的并不是肌肉，而是脂肪。肌肉是需要通过无氧运动锻炼出来的，我们要忍受肌肉撕裂的痛苦，然后才能够长出来更为强壮饱满的肌肉。并且，想要保持住训练效果，还需要合理饮食，摄入足够多的蛋白质。 　　徒手训练能练出肌肉吗 　　很多人担心徒手训练无法锻炼出来肌肉，其实，只要自己锻炼的强度能够达到无氧运动的水平，也就是每分钟心率超过一百五十次，徒手练习也是可以锻炼出来肌肉的。只不过，相较于用专业器械进行锻炼，徒手锻炼的时间更长，肌肉群相对较小。如果想锻炼出来那种超乎常人发达的壮硕肌肉块头，就需要借助高负重来实现了。 　　徒手训练的注意事项 　　首先，可以确定的是，徒手也能够锻炼出来肌肉。不过，我们进行徒手练习的时候，要格外注意动作的准确性，不要盲目地追求速度和数量，把动作做标准，提升动作质量，肌肉迟早都会有的。如果体脂率过高，那么最重要的是减脂，然后再进行增肌的锻炼，会让我们的形体变得更好。否则，肥肉下面藏着肌肉，就会越练越难看。 　　
当前为"长期做徒手训练能练出肌肉吗？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！