徒手全身肌肉锻炼方法大全？

减肥王大鹏 肌肉 锻炼 徒手 2022-10-20 21:18 阅读(19)
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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徒手全身肌肉锻炼方法大全？

徒手全身肌肉锻炼方法大全？

越来越多的人加入到健身的行列当中，即便现在不健身，将来的一段时间内也会有所考虑，毕竟，好身材没有人会拒绝，好体魄更是人人都梦寐以求的事情。但要开始健身，也不一定非要去健身房不可，或许有人会担心，缺乏专业的健身器械，可能效果大打折扣。其实不然，只要掌握了动作要领和精确度，徒手健身也是非常可行的。   　　俯卧撑 　　不可否认的是，想要练出很大块的肌肉，必须辅助复杂专业的健身器材，并且还需要专人指导。但是，徒手健身也可以对我们的整体肌肉群进行锻炼，有助于提高协调性，提升身体素质。像是俯卧撑这样的动作，徒手在家就可以完成，还能够对胸大肌、肱三头肌、肩前束等进行锻炼。只要目标明确，即便徒手健身也会收获不错的效果。 　　深蹲 　　深蹲是一个对训练场地要求很低的动作，只要你有一颗想要锻炼的心，不管在什么地方，徒手就可以完成，并且完全可以借助一些零碎的时间达到健身的目的。做深蹲的时候，要注意挺直上半身，关键在于腰腹部发力紧收，膝盖与脚尖的方向保持一致，吸气的同时缓慢下蹲，直至大腿和地面平行，停顿一下，再呼气发力上升，如此反复进行。 　　卷腹 　　很多人对仰卧起坐并不陌生，这也是一个大众耳熟能详的锻炼动作。不过，经常做仰卧起坐，对颈椎不太好，也会对腰椎造成损伤。想要在家徒手锻炼肌肉，可以做卷腹，能够很好地拉伸腹肌。做卷腹的时候，要注意用腹肌收缩带动上半身，当上半身和地面呈45°时，完全收紧腹肌，之后慢慢呼气下放，这样做才标准。 　　
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