深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
下面就是小编为大家精心整理的"负重深蹲做几组？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
负重深蹲做几组？
深蹲是大家经常采用的一种锻炼方式，而且经常做深蹲的人，腿部的肌肉都是锻炼的比较好的，并且生多还能够帮助大家将臀部的肌肉线条提升，臀部的肌肉形态很影响我们的身材，所以说如果有想要锻炼腿部和臀部的人可以通过深蹲来锻炼。不过，负重深蹲就有更大的难度了，大家知道负重深蹲做几组吗？一起看看吧！
负重深蹲一次做几组
通常来说，大家要做负重深蹲的话，基本上每一次可以做五组，然后每一组的数量可以控制在12个到15个之间。深蹲能够增强大家的力量，然而，负重深蹲有更好的效果，所以说，在负重深蹲的时候，我们最好也要循序渐进，不要一下子选择特别大的力度。基本上负重深蹲都是选择杠铃来帮助，但零是比较重的，所以我们也不要盲目的去增加杠铃的重量，基本上要有对自己身体的保护意识，也要小心一些，才能够锻炼的好，并且不会让自己的身体受伤。杠铃的位置能够确认之后，我们也一定要注意，不能让杠铃直接的压在我们的关节或者是骨头上面，通常能够放在鸡肉上面，让肌肉来承受，会有比较好的韧性，也能避免压力以及骨骼上的危险。
负重深蹲一周练几次
负重深蹲每周只要保持两次左右的练习就可以了，这种训练强度比较大，不太适合大家每天进行，尤其是利用负重深蹲的方式，我们在做这个动作的时候，肌肉是会不断的撕扯的，没有留出足够的时间给肌肉进行修复，会导致我们的肌肉没有办法增长，并且导致关节疼痛，高强度的训练需要给身体留出一定的休息时间，才是对健康有益的，否则的话，再多的练习也是徒劳。
负重深蹲多少斤刚好
深蹲负重大多数在选择重量的时候是需要看一下自己的体重的，还需要根据自己的体能来判定。大家在刚开始深蹲的时候，最好还是不要拿东西，进行徒手深蹲，然后等到做比较熟练了以后再慢慢的累加重量。
在文章的分析下，大家应该也都知道，平时我们做负重深蹲的时候应该做多少组了吧？而且做深蹲也不要每天进行，需要隔天或者是休息几天进行比较好。
负重深蹲做几组？
负重深蹲，大多人还是认识的，而负重深蹲是比较容易的，同时负重深蹲的作用也不少，但负重深蹲蹲也有讲究的，那负重深蹲做几组，相信有人还是知道做几组的。那么，负重深蹲做几组？负重深蹲一天做多少个好？下面就一起来了解一下负重深蹲吧！
负重深蹲一次做几组
建议一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15个，深蹲是真正增大肌肉，增强力量的方法。量力而行。杠铃深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
负重深蹲一天做多少个好
负重深蹲一天做多少因人而异，新手可以适量少做一些。
1. 新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
2. 健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
