俄罗斯转体正确姿势是怎样的？

锻炼跑步 姿势 转体 俄罗斯 2022-10-20 08:48 阅读(26)

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俄罗斯转体正确姿势是怎样的？

俄罗斯转体正确姿势是怎样的？

很多人对俄罗斯转体都有所了解，俄罗斯转体是比较出名的动作，同时俄罗斯转体还有着很好的锻练效果，那俄罗斯转体的正确姿势 ，相信很多人都不清楚。那么，俄罗斯转体正确姿势是什么呢？下面就跟着小编一起来了解一下俄罗斯转体吧。   　　1. 俄罗斯转体正确姿势 　　上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。 　　腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。 　　2. 抬脚俄罗斯转体正确姿势 　　上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。 　　腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。 　　3. 蹬车俄罗斯转体正确姿势 　　上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。 　　上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。 　　4. 健身球俄罗斯转体正确姿势 　　上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地，臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线。 　　脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动。注意：过程中，腹肌始终绷紧。 　　停顿1～2秒，上半身转向左侧。 　　
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