单臂引体向上动作要领是什么？

黄先生要减肥 引体向上 动作 单臂引体向上 2022-10-18 13:48 阅读(73)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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单臂引体向上动作要领是什么？

单臂引体向上动作要领是什么？

单臂引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 动作开始前，将一条毛巾挂在引体向上杆上。 2. 抓握杠杆，手掌朝向自己。一只手抓住杠杆，另一只手抓住毛巾。 3. 躯体向后倾斜约30度，下背弓起，挺胸。这是动作的起始位置。 4. 拉动肩膀，上臂向后下方拉动，使身体向上拉起直至杠杆碰到上胸。做这个动作时吐气。提示：在达到完全收缩的姿势时注意收紧背部肌肉。在动作中，上躯应保持固定，没有别的动作，运动的只有手臂。前臂仅需抓紧杠杆。 5. 在收缩姿势停顿一秒，开始吸气，缓慢地降下身躯至起始位置，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 7. 换手继续重复动作。 变化： 1. 如果你不熟悉这个动作，力量不足，那么可以使用引体向上机。机器可以利用其它重量来推动你的身体。 2. 同样，可以让搭档来握住你的双腿帮你完成动作。
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