反握引体向上动作要领是什么？

王茜茜儿要减肥 引体向上 动作 反握引体向上 2022-10-18 13:46 阅读(37)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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反握引体向上动作要领是什么？

反握引体向上动作要领是什么？

反握引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 抓握引体向上杠杆，手掌朝身体方向，握距小于肩宽。 2. 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，保持双臂距离，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。提示：保持躯体挺直可以让你的二头肌锻炼取得最好效果，同时减轻背部受力。 3. 吐气，躯体向上拉，直到头部接近杠杆。做这个动作时将力量集中在二头肌上。手肘紧靠身体。提示：在运动时，上躯应该保持固定，仅有手臂在动。前臂只应握紧杠杆，不应有其他动作。 4. 在二头肌收缩的姿势下维持一秒钟，缓慢地让躯体下降，还原为起始位置，达到双臂完全伸直的状态。在这部分动作时吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：1. 如果你对引体向上并不熟悉，力量不够完成这个动作，可以使用引体向上机作为辅助。引体向上机可以利用机械的力量来帮助你推动身体。 2. 没有引体向上机，可以让教员扶住你的双腿，也可以起到辅助作用。 3. 另一方面，熟练后可以利用配重腰带为你增加配重。
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